肠道健康专家梅根·罗西博士近日分享了三个自测问题，帮助人们判断是否摄入了过量糖分。这位在Instagram拥有54万余粉丝的医学专家详细解释了不同糖类的区别，特别是添加糖与天然糖的差异。她指出，添加糖普遍存在于超加工食品中，且常隐藏在番茄酱等调味品以及标榜"健康"的零食里——这些产品常使用椰子糖等所谓"天然"甜味剂。
罗西博士坦言部分糖分摄入是可接受的，但警告"我们通常摄入过量"。她强调天然糖分存在于完整水果、蔬菜甚至发酵乳制品中。英国国家医疗服务体系（NHS）指出，过量摄入糖分会导致热量超标，可能引发体重增加，进而提高心脏病、部分癌症和2型糖尿病的患病风险，同时也是蛀牙的主要诱因。
"糖在社交媒体上风评不佳，但情况并非简单等同于'糖有害'。"罗西博士解释道，"事实上，完全戒断饮食中的所有糖分反而更不利于肠道和整体健康。若盲目追求'无糖'——正如许多网红和食谱所倡导的（包括诸多血糖管理应用），实际弊大于利。这会导致你同时切断糖分来源，剥夺肠道微生物群所需的多种抗炎和抗氧化物质，这些物质本应来自完整水果、蔬菜和发酵乳制品。从皮肤状态恶化、心理健康下滑到代谢速度减缓，这些都可能成为'无糖饮食'的潜在后果。"
若担忧整体糖摄入量，可自问三个关键问题：是否频繁出现强烈的糖分渴望？是否发现对甜食的偏好逐渐增强（例如茶中加糖量增加）？是否出现含糖零食替代营养丰富正餐的情况？若以上问题答案均为"是"，建议将糖分来源转向天然类别，而非彻底戒糖。
多项研究已明确证实添加糖与天然糖的本质区别。2014年《美国医学会内科杂志》发表的胡博士团队研究发现，高糖饮食与心血管疾病死亡风险升高存在关联。在为期15年的追踪中，添加糖供能占比达17%-21%的人群，其心血管疾病死亡风险比占比仅8%的人群高出38%。"简言之，添加糖摄入越高，心脏病风险越大，"胡博士总结道。
2023年另一项研究进一步揭示"膳食糖摄入与显著健康危害存在关联"，证实高糖饮食与10种心血管疾病、7种癌症及神经精神、牙科、肝脏等10类健康问题相关。中等质量证据表明，高糖摄入者体重增加风险更高（含糖饮料）且异位脂肪堆积更明显（添加糖）；低质量证据显示，含糖饮料每周每增加一份，痛风风险上升4%；每日每增加250毫升，冠心病风险上升17%，全因死亡率上升4%；果糖每日每增加25克，胰腺癌风险上升22%。
研究结论明确指出："高糖饮食对健康的危害远大于益处，尤其影响心脑血管代谢健康。建议将游离糖或添加糖摄入量控制在每日25克以下（约6茶匙），并将含糖饮料限制在每周少于一份（约200-355毫升），以降低糖分对健康的不良影响。"
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