心血管疾病（CVDs）是全球头号杀手，导致每3例死亡中就有1例。在菲律宾，心血管疾病也是头号死因，每年估计导致5万人死亡。心脏病发作和中风的原因通常是多种风险因素的组合，如吸烟、不健康饮食和肥胖、缺乏运动、饮酒、高血压、糖尿病和高胆固醇水平。
改变生活方式以保护心脏健康，永远都不算晚。以下是您可以遵循的一些实用步骤。
1. 采用心脏健康饮食
心脏健康饮食包括多种食物，如水果、蔬菜、全谷物、豆类和坚果。减少咸肉，如火腿、培根、托西诺、香肠、热狗，以及咸鱼等咸食。使用酸柑汁和醋来调味，而不是高钠调味品如酱油、鱼露、虾酱和番茄酱。避免食用加工食品、罐头食品和快餐。用水果和蔬菜替代含糖零食如甜甜圈、饼干等，口渴时用白水替代含糖饮料和果汁。
2. 如果超重，减轻体重
超重和肥胖定义为身体质量指数（BMI）25及以上。中心性肥胖则指女性腰围超过80厘米，男性超过90厘米。高腰围表明内脏脂肪较多，与心血管疾病风险增加相关。尝试每天减少500千卡热量摄入，这有助于每周平均减重0.5至1公斤。
3. 将规律运动增加到每周至少2.5小时
运动有助于改善血压、胆固醇和其他血脂水平，并控制体重。任何运动都比没有好。不运动的人可以从少量运动开始（甚至作为日常活动的一部分），并逐渐增加时长、频率和强度。建议成年人每周进行至少150分钟的中等强度运动（如快走、爬楼梯、跳舞、园艺或家务，能轻微提高心率），分散进行。
4. 戒烟
吸烟和接触二手烟对心脏有害。戒烟是您能给心脏的最大健康礼物，具有即时和长期的健康益处，包括延长寿命达10年。戒烟一年后，心脏病风险约为吸烟者的一半。戒烟15年后，心脏病风险与非吸烟者相同。
5. 避免饮酒
饮酒与200多种疾病和伤害相关，包括心血管疾病。尽管大多数菲律宾人报告偶尔饮酒，但酗酒在该国很常见。饮酒没有安全水平，因此最好完全避免饮酒以保护心脏。
6. 定期检查血压和血糖
保持心脏健康的一个重要方法是定期由医护人员检查血压和血糖。有些人即使血压高也可能没有症状——这会伤害心脏。如果您有行为风险（不健康饮食、缺乏运动、吸烟和饮酒），与医护人员讨论，他们可以帮助您制定生活方式调整计划，使心脏健康重回正轨。如果您被诊断为高血压或糖尿病，请与医护人员设定目标并定期服药。让亲人参与您通往更健康心脏的旅程。
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