专家增加每日步数的简单技巧
科琳·米勒 撰 2025年11月6日发布
步行的好处从降低心血管疾病风险到整体延长寿命不等。但增加步数可能是个挑战，尤其当我们花大量时间坐在办公桌前、开车或坐在沙发上时（是的，我们都会这样！）。
过去，每天10000步是常见目标，但新研究表明每天7000步就能降低早逝风险——一个更易实现但同样效果显著的数字。但在久坐为主的世界里，如何有效增加步数？这里，一位营养师和一位私人教练提供了几种简单方法来提升步数并改善整体健康。
专家介绍： 阿尔伯特·马西尼（注册营养师，认证力量与体能专家）是苏荷力量实验室（SoHo Strength Lab）联合创始人；道格·斯克拉（认证私人教练）是纽约市健身工作室慈善健身（PhilanthroFIT）的创始人。
首先，建立基线至关重要——即明确你当前的日常步数，再逐步提升。“作为一般准则，我建议设定一个略高于你正常日步数的目标，”纽约市健身工作室慈善健身的创始人、认证私人教练道格·斯克拉此前在解释每日应走里程时提到。
苏荷力量实验室联合创始人、注册营养师兼认证力量与体能专家阿尔伯特·马西尼建议，计划在固定时段进行步行锻炼，或将其自然融入日常生活。“如果你在工作且需要买咖啡，能否步行前往咖啡店而非坐两分钟车？”他表示。
马西尼还推荐起床后立即散步，或与朋友散步聊天代替静坐交谈。“如果你在工作时有电话且无需面对屏幕，将其转为步行通话，”他说。
此外，若条件允许，可在看电视或打电话时使用跑步机步行。
在对日常习惯做出重大调整前，务必咨询专业人士和医疗保健提供者。
附加报道：莎拉·卡苏托
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