4个可改变的早发性痴呆风险因素
艾米丽·凯勒赫
前mindbodygreen编辑运营经理
艾米丽·凯勒赫曾任mindbodygreen编辑运营经理，毕业于雪城大学杂志、新闻与数字传播及政治学专业。
图片由Rowan Jordan/iStock提供
2025年12月13日
尽管痴呆症风险随年龄增长而上升，但年轻人并非绝对安全。早发性痴呆（YOD），即65岁前出现的痴呆症，目前全球至少影响390万人。
好消息是？研究人员发现遗传因素仅解释5%-10%的早发性痴呆病例。生活方式因素占更大比重，这意味着我们可通过当前行动降低未来患病风险。
发表在《美国医学会杂志》上的一项研究分析了50多万人数据，以确定与早发性痴呆相关的风险因素。研究结果如下。
增加早发性痴呆风险的四大因素
研究人员使用英国生物样本库的前瞻性队列研究数据，但仅限65岁以下且初始无痴呆症的参与者。
他们在参与者满65岁时进行随访，统计分析生活方式因素与痴呆症发病的关联。
研究发现四个与早发性痴呆高风险显著相关的可改变生活方式因素：
社交隔离
我们长期报道社交连接对健康的核心作用（反之，孤独伴随健康风险），因此本研究中社交隔离的出现并不意外。研究人员发现，每月与亲友见面超过一次可预防早发性痴呆；而每月社交一次或更少者，早发性痴呆风险增加。
严重维生素D缺乏
维生素D严重缺乏（定义为血液水平低于10 ng/mL）的参与者早发性痴呆风险更高。这符合既往研究——相同水平与痴呆症总体风险增加50%相关（非特指早发性痴呆）。
好消息是？先前研究表明，补充维生素D的老年人痴呆发病率低40%。充足维生素D摄入还有多重益处。
内分泌专家布列塔尼·亨德森医学博士此前向mindbodygreen表示：“[30 ng/mL]是避免维生素D缺乏所致重大问题（如骨骼疾病和甲状腺功能障碍）的最低阈值……血清25(OH)D更高水平始终与情绪改善、免疫系统增强等正向效果相关。”
握力
研究人员通过测量手部握力（认知衰退的可靠预测指标）探究身体虚弱与痴呆症的关联。握力高于平均水平者比握力较低者早发性痴呆风险更低。幸运的是，增强握力方法多样，从开罐头到壶铃摆动均可实现。
酒精使用
此部分结论较为复杂。确诊酒精使用障碍的参与者早发性痴呆风险更高。但在中度饮酒层面，饮酒者似乎比禁酒者表现更佳。研究人员指出，相比滴酒不沾者，中度甚至大量饮酒均与早发性痴呆风险降低相关。
然而，其他研究已将酒精与痴呆症风险上升及其他疾病关联，因此不宜将此结果视为过度饮酒的许可。若饮酒，建议选择低糖饮品并在白天早些时候饮用，以减轻对睡眠的影响。
需注意，本研究还发现糖尿病、中风、心脏病和抑郁症等较难改变的风险因素会提升早发性痴呆概率。对于存在这些基础疾病的人群，采取上述四项习惯可能更为重要且有益。
核心结论
痴呆症发病率持续上升，但预防措施切实可行。研究确认了与65岁前痴呆症相关的可改变风险因素（即我们能调整的习惯）。
通过每月社交超过一次、维持健康维生素D水平、增强握力及谨慎控制酒精摄入，我们能显著提升无痴呆生存年限。
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