研究表明，晨间运动可能有助于降低心脏代谢风险。图片来源：Olga Rolenko/Getty Images
- 一项新研究发现，晨间运动可能有助于降低心脏代谢风险。
- 心脏代谢风险因素包括心血管疾病和代谢性疾病，如2型糖尿病和肥胖。
- 研究结果显示，在早晨锻炼（而非较晚时间）可能将2型糖尿病风险降低30%。
运动对健康有多种益处，从维持健康体重到改善心脏健康。
虽然所有运动都有益，但一项最新研究发现，早晨锻炼可能比在一天中较晚时间锻炼带来更大的心脏代谢益处。
目前尚不清楚运动与心脏代谢健康之间的关系是否由其他因素介导或存在因果关系。然而，研究人员指出，这些发现可以根据对运动行为更细致的观察，为身体活动的咨询方法提供参考。
这项研究将在美国心脏病学会年度科学会议（ACC.26）上公布，尚未在同行评审期刊上发表。
该研究的首席作者、马萨诸塞大学陈医学院医学生Prem Patel在新闻稿中表示：“任何运动都比不运动好，但我们试图找出与运动时间相关的另一个维度。如果你能在早晨锻炼，它似乎与较低的心脏代谢疾病发生率有关。”
晨间运动对心脏代谢健康的影响
心脏代谢健康是指心血管疾病（心脏病发作和中风）与代谢问题（2型糖尿病、胰岛素抵抗和肥胖）共同且相互关联的风险因素。
该研究的研究人员分析了参与大型全国性研究“All of Us”的14,489名个体的数据。研究基于健康记录和Fitbit设备的心率数据。
在一年内，研究人员分析了来自Fitbit设备的分钟级心率数据。
为了追踪体力活动的爆发，研究团队识别了参与者心率持续升高15分钟或更长时间的时段。这与其他研究方法不同，因为它基于身体对运动的反应，而不是追踪特定活动（如散步、家务或健身房锻炼）。
他们评估了每位参与者全天在这些15分钟间隔内的运动情况，然后根据运动时间对参与者进行分组。
利用健康记录，研究人员分析了运动时间与以下指标之间的任何关联：
- 高血压
- 糖尿病
- 肥胖
- 高脂血症（LDL-C或甘油三酯升高）
他们还评估了心血管结局的发生率，如冠状动脉疾病和心房颤动。研究人员随后考虑了其他因素，如：
- 年龄
- 性别
- 总活动水平
- 睡眠时长
- 吸烟状况
- 饮酒情况
与较晚时间锻炼的人相比，经常在早晨锻炼的人：
- 患冠状动脉疾病的可能性降低31%
- 患高血压的可能性降低18%
- 患高脂血症的可能性降低21%
- 患2型糖尿病的可能性降低30%
- 患肥胖症的可能性降低35%
冠状动脉疾病发生率最低的与早上7点到8点之间的运动相关。
需要注意的是，这些发现仅显示关联性，并不表明早期运动习惯会导致健康指标的改善。
纽约市勒诺克斯山医院急诊科主治医师、霍夫斯特拉/诺斯韦尔扎克医学院急诊医学助理教授Robert Glatter博士（未参与该研究）告诉Healthline：“重要的是不要过度解读这些发现。这是一项观察性研究，意味着它显示的是关联性，而非因果关系。完全有可能那些自律到能在早晨锻炼的人也更有可能参与其他促进健康的行为。”
你应该进行多少运动？
美国疾病控制与预防中心建议18岁及以上的成年人每周至少进行150分钟中等强度体力活动。CDC还指出，成年人每周应包含2天的肌肉强化活动。
运动的其他益处有哪些？
定期进行体力活动可带来多种即时和长期益处。运动有助于减轻焦虑和抑郁感，还可能改善睡眠。
其他益处包括：
- 控制体重
- 增强肌肉和骨骼
- 降低老年人跌倒风险
- 管理慢性病和残疾
根据CDC的说法，定期进行体力活动还可能增加长寿的可能性。
Glatter说：“更大的启示是：坚持远比时间重要。目标是每周至少进行150分钟中等强度活动，结合力量训练，并减少长时间不活动。归根结底，‘最佳’运动时间不一定是早上6点或7点——而是你能日复一日坚持下去的时间。”
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