无论你选择何时锻炼，体育活动都能带来明确的身心健康益处。
锻炼对心血管系统、认知功能、情绪、肌肉骨骼系统等都有好处。只要你能坚持规律运动，就能获得这些益处。
尽管如此，一项新研究表明，早晨锻炼的效果可能更佳。该研究将于本月晚些时候在美国心脏病学会年度科学会议上发表，目前尚未经过同行评审。
研究人员分析了约14500人一年的健康信息，包括他们的Fitbit手表收集的心率数据，从而得出这一结论。与在一天中较晚时间锻炼的参与者相比，早上锻炼的人患2型糖尿病、肥胖、高血压和高胆固醇等心脏代谢疾病风险因素的比例更低。早晨锻炼者患冠状动脉疾病的风险也降低了31%。
在早上7点至8点之间锻炼的人群获益最大。这一群体患冠状动脉疾病的风险最低。即使某人锻炼的总时长相同，只是在较晚时间进行，这一结论依然成立。
为什么早晨锻炼对这些心脏病风险因素格外有益？需要更多研究来证实这些发现，但该研究的高级作者普拉尚特·拉奥告诉《今日医学新闻》：“人们越来越认识到，生物学并非在一天中保持静态。”
“许多重要的代谢和心血管过程都遵循昼夜节律，”拉奥继续说道。
“这是一个有趣且生物学上合理的发现，”耶鲁大学医学院心血管医学教授雷切尔·兰伯特博士告诉《赫芬顿邮报》。兰伯特未参与该研究。
“我们知道自主神经系统存在昼夜节律变化——基本上，你体内的肾上腺素水平在早晨最高——而自主神经系统是心脏病发展的一个因素，”兰伯特说。“这项研究表明，通过在早晨锻炼，你可以利用这种昼夜节律变化来最大化效果。”
拉奥告诉《今日医学新闻》，心脏病是美国的主要死因，因此采取任何能够降低心脏病风险的生活方式改变（包括锻炼）都非常重要。
早晨锻炼与较低的心血管疾病风险因素有关。
有一个因素比锻炼时间更重要：坚持。
杜兰大学医学院预防心脏病学主任基思·费迪南德博士表示，建议成年人每周至少进行150分钟的中等强度体育活动（如园艺或快走）或至少75分钟的高强度体育活动（如跑步、单打网球或游泳），并配合一些力量训练。费迪南德未参与该研究。
虽然早晨锻炼的发现令人兴奋，但在任何时间进行锻炼都很重要，尤其是在一个高度久坐的社会中，大多数人达不到美国心脏协会推荐的150分钟锻炼量。
研究显示，无论一天中什么时间锻炼，都能降低心脏病和中风风险，改善情绪，带来更好的睡眠，增强骨骼健康，改善平衡能力等。
“坚持比具体的锻炼时间更重要，”费迪南德强调。
最适合你的健身计划取决于你的生活方式、兴趣和习惯。如果你无法在早上7点锻炼，这并不意味着你完全不应该锻炼。按照自己的时间表锻炼总比完全跳过要好。
无论你何时系好鞋带，你都会看到健康改善，包括研究人员在这项研究中发现的益处。
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