这些常见补充剂可能是让你更快乐的关键，科学研究表明

These Common Supplements Might Be the Key to a Happier You, According to Science

根据科学研究，这些常见的补充剂可能是让你更快乐的关键。

一项新研究表明，益生菌可以在短短两周内减少负面情绪。

尽管关于肠道健康的讨论似乎铺天盖地，但它绝不是一时的健康潮流。克利夫兰诊所（Cleveland Clinic）指出，科学已经证明，肠道健康会影响消化系统、免疫系统、神经系统和内分泌系统等。而摄入益生菌是一种增加肠道有益菌的方式——最新研究表明，这样做还可以改善心理健康。

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肠道与大脑之间有什么联系？

在深入探讨最新的研究之前，我们先简单了解一下肠道微生物组如何影响大脑——即所谓的“肠脑连接”。

肠神经系统（ENS）覆盖整个胃肠道，由超过5亿个神经元组成，是大脑之外神经元最多的区域。

克利夫兰诊所解释说：“某些[肠道]细菌实际上会产生或刺激神经递质（如血清素）的生成，这些化学信号会传递到大脑。”

这一点尤为重要，因为约翰·霍普金斯医学院（Johns Hopkins Medicine）指出，30%至40%的人口患有肠易激综合征（IBS）或功能性肠道问题，例如便秘、腹泻和腹胀——而这些患者中抑郁症和焦虑症的发生率高于平均水平。

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益生菌能改善心理健康吗？

发表在《npj心理健康研究》杂志上的一项新研究探讨了益生菌——含有“有益”肠道细菌的补充剂——对情绪的影响。

研究人员招募了88名健康志愿者，其中一半每天服用益生菌，持续一个月，另一半则作为安慰剂组。两组参与者都完成了心理问卷、每日情绪报告以及“测试人们如何处理情绪的计算机任务”，据Medical Xpress报道。

基于每日情绪报告，研究人员在研究中写道：“我们发现明确的证据表明，益生菌在两周后开始减少负面情绪。”

“令人惊讶的是，仅仅通过询问参与者每天的感受，我们就能检测到益生菌对情绪的有益影响，”研究合著者Laura Steenbergen告诉Medical Xpress。“相比之下，这个领域常用的标准心理问卷并不足以捕捉到这些变化。”

研究人员还指出，某些人可能从益生菌中获益更多：“我们发现，各种特质，尤其是风险规避倾向，与益生菌对情绪的影响更大有关，”合著者Katerina Johnson表示。

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某些益生菌可能比其他种类更有益

在这项研究中，参与者服用了一种含有乳酸杆菌（Lactobacillus）和双歧杆菌（Bifidobacterium）的益生菌补充剂。约翰·霍普金斯医学院指出，这是美国用于治疗胃肠道问题的两种最常见的菌株。

当然，市面上还有无数其他类型的益生菌，但与其他补充剂一样，它们并没有像药物那样受到严格监管。

约翰·霍普金斯解释说：“当你从货架上购买益生菌时，无法知道其中的细菌是否仍然保持与产品生产时相同的活性。此外，每个人的肠道中可能有不同的细菌种类和数量。这意味着对一个人有效的益生菌可能对另一个人无效。”

值得一提的是，许多食物天然富含益生菌。这些包括酸奶和发酵食品，如开菲尔（kefir）、泡菜（kimchi）、酸菜（sauerkraut）和康普茶（kombucha）。

然而，研究作者指出，益生菌不应被用作抗抑郁药的替代品，也不应取代寻求专业心理健康建议。

“也许在未来，益生菌可以有针对性地作为一种早期干预措施，以降低负面情绪发展为抑郁症等心理健康问题的可能性，但需要更多的研究来证实这一点，”Steenbergen说道。

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