运动时间和一致性可以影响我们随着年龄增长的心肺健康。图片来源：Alina Rudya/Bell Collective/Getty Images。本文最初发表在Medical News Today上。
近年来，研究人员对身体的昼夜节律如何影响整体健康有了更深入的理解。过去的研究表明，打乱自然的睡眠/清醒周期会增加人们患多种健康问题的风险，包括心脏病、2型糖尿病、肥胖、抑郁甚至某些癌症。
除了调节人们的清醒和睡眠时间外，昼夜节律还定义了人们在一天中进行活动的时间，例如何时工作、何时进食以及何时锻炼。先前的研究表明，昼夜节律会影响个人的运动表现和恢复时间。被打乱的睡眠/清醒周期还会导致体温调节问题和激素波动，这也会影响体力活动。
现在，一项发表在《医学与科学中的体育与锻炼》杂志上的新研究表明，每天在同一时间锻炼的人可能会随着年龄的增长改善他们的心血管和肺部健康。
运动如何影响晚年的心肺健康
在这项研究中，研究人员招募了约800名平均年龄为76岁的老年人。参与者被要求佩戴手腕加速度计七天，以测量他们的日常活动，并进行了心肺运动测试来评估他们的心肺健康。
“心肺健康是指你的心脏、肺和肌肉在运动时协同工作的能力，”佛罗里达大学医学院生理学和衰老系教授兼主任Karyn Esser博士在接受Medical News Today采访时说。“较高的值与较长的寿命和较低的死亡风险密切相关。”
该研究还评估了参与者的步行效率，这是健康老化的另一个指标。
“步行效率提供了身体向前行走时使用能量的效率评估，”Esser指出。“效率越高，你能走的距离就越远。这也是一个健康指标。”
较早且更一致的日常活动与更好的心肺健康相关
在研究结束时，Esser及其团队发现，那些在活跃时段相对于休息时间活动最多，且最大活动时间发生在一天中较早时间的参与者，与更好的心肺健康和步行效率相关。
“我们发现，即使考虑到活动量，较早的活动高峰也与更好的结果相关，”研究人员详细说明。“这表明早点开始活动可能对健康有益。此外，我们发现白天的活动幅度或活动量也是健康的，这也许并不令人惊讶。”
此外，科学家们观察到，更好的健康结果与每日活动模式的一致性有关，最高活动时间每天都发生在同一时间。
“这是一个有趣的发现，因为，再次强调，我们考虑了活动量，所以这意味着保持活动模式的一致性是活动的一个额外参数，可能有助于健康结果，”Esser说。
“较早的活动时间和重复性”对于我们在老化过程中保持健康很重要
总结起来，Esser说这项研究发现，保持一个包括关注活动时间和一致性的日常活动计划对于随着年龄增长保持健康非常重要。
“虽然我们的寿命普遍延长，但总体上我们并没有活得更健康，”她解释道。“因此，找到帮助人们在老化过程中维持或改善健康的方法，提高生活质量并减轻与年龄相关的慢性疾病的影响非常重要。”
“我们认为，较早的活动时间和活动的可重复性提供了除活动本身之外的好处，”Esser继续说道。“最后，我们提出，活动的时间和可重复性与我们内在的昼夜节律系统一起工作，以维持健康。”
“我们正在继续扩大我们关于昼夜节律或每日活动行为的临床研究，涉及其他结果，包括睡眠、疼痛、认知和心理健康，”她补充道。“此外，我的实验室正在进行一些临床前研究，以更机制地确定活动时间如何影响老化的健康。”
未来会有定制的运动建议吗？
Medical News Today有机会采访了加州拉古纳希尔斯市MemorialCare Saddleback Medical Center结构心脏项目医疗主任、董事会认证介入心脏病专家Cheng-Han Chen博士，讨论这项研究。
“这项研究发现了每日体力活动时间与心肺健康指标之间的关联，”Chen评论道。“这表明，我们最终可能能够更好地定制我们的运动建议，以优化生理效益。”
“定期锻炼是随着年龄增长保持健康的重要组成部分。随着人口老龄化，提高身体素质的策略可能有助于减少社会中的疾病负担。需要更多的研究来确定有意改变和优化每日体力活动的节奏是否会带来更好的健康结果。”
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