对许多人来说，现代生活已变成一场久坐的马拉松。脚步减少，指尖活动增多，长时间静止成为公共健康的无声威胁。这种久坐生活方式正导致心脏病、糖尿病、肥胖症和癌症等慢性疾病激增。在表象之下，身体的代谢机制开始失灵：胰岛素失去效力，血管变得僵硬，血脂谱紊乱。
血管功能是身体的血液流动协调机制。它关乎血管如何伸展、弯曲和响应，以输送氧气、清除废物并保持心脏节律平稳。当内层（内皮）优雅地引导而动脉保持柔韧时，心血管健康便达到了最佳状态。换句话说，血管功能有助于预测未来心血管问题的风险。
运动即良药，但哪种更有效？
虽然有氧运动和抗阻训练是常规处方，但瑜伽凭借其体式、呼吸和正念的结合正步入聚光灯下。然而，结论尚无定论。一些研究表明瑜伽对不活跃的老年人关键动脉指标无明显改善，而其他研究则发现瑜伽对高血压绝经后女性有益。
沙迦大学（University of Sharjah）最近一项研究比较了瑜伽和常规运动，通过超声波测量它们对久坐个体血管功能的影响。
出人意料的是，研究结果挑战了流行观点，发现瑜伽在提升血管健康方面可能实际上不如传统运动有效。虽然两者都旨在促进血液循环，但似乎出汗的运动在保持动脉柔韧和反应灵敏方面可能更胜一筹。
该研究聚焦于已发表数据池，系统分析了随机对照试验（RCTs）、对照临床试验（CCTs）和比较研究，以确保方法严谨且基于证据。研究使用高精度超声工具如血流介导的血管扩张（FMD）和脉搏波传导速度（PWV）来评估血管功能。
沙迦大学医学诊断影像专家兼讲师、该研究合著者莱娜·戴维德博士将血管比作灵活的花园软管，强调当它们失去弹性时，心脏病发作和中风等心血管事件的风险会上升。
"研究表明，结构化运动能让这些软管保持柔韧，而瑜伽虽提供一些益处但不够可靠，"戴维德解释道。"中老年人通常能注意到瑜伽带来的改善，但年轻人可能不会。"
该综述汇集了10项研究，一半探索瑜伽，一半探究多样化的运动方案。一方面：哈他瑜伽、热瑜伽和流瑜伽，主要在美国进行，轻柔引导久坐成年人（18-70岁）进行8-12周的正念运动，通过动脉顺应性和脉搏波传导速度等血管指标进行追踪。
另一方面，则是各种运动：太极的流畅、普拉提的精准、高强度间歇训练（HIIT）的强度，甚至快速的办公桌边小动作。这些运动干预从一次性爆发到24周马拉松式训练不等，每项都测试了少许运动在恢复血管活力方面的效果。
瑜伽干预显示出不一致的结果。一些研究发现瑜伽有助于改善内皮功能，特别是对老年人。但其他研究发现，即使经过数月稳定练习，动脉的灵活性或反应性也没有显著变化。效果似乎取决于年龄、基础健康状况以及身体对轻柔运动的反应。
与此同时，运动干预产生了更一致的改善。太极和器械普拉提改善了内皮功能，而高强度间歇训练（HIIT），尤其是在寒冷环境中，有助于维持动脉的柔韧性。
研究结果表明，尤其是有指导的有氧运动有助于血管更好地工作。但不要指望那些快速的办公桌边拉伸——长时间坐着期间的短暂休息提供的血管益处微乎其微。这表明运动的强度和持续时间更为重要；血管需要的不仅仅是快速拉伸才能真正茁壮成长。
作者指出，对于久坐人群，结构化运动计划在改善血管功能方面往往比瑜伽显示出更一致的进步。然而，对某些人来说，瑜伽仍然非常有帮助，特别是对中老年人，其益处更为可靠明显。
研究结果强调，血管健康没有"一刀切"的方法。临床医生在建议生活方式改变前，应考虑患者的年龄、初始血管状况以及干预类型（无论是瑜伽、有氧运动还是其他方法）。个性化似乎是获得更好结果的关键。
戴维德指出，"即使是简单的常规运动也能使动脉更具韧性"，解释说"血管有记忆，每次锻炼都帮助它们忘记整天坐着的损伤"。她将长时间坐着比作"新的吸烟：无声、狡猾，从你的动脉中窃取岁月"，并称运动为"完美的解药"。
尽管瑜伽仍是一种文化底蕴丰富且易于获取的选择，但研究表明它在提供持续心血管改善方面可能有所不足。为了获得最佳血管益处，可能需要更剧烈的运动形式。
这项新研究发表在《整合医学进展》期刊上。
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