研究表明，超重但肌肉力量良好的人可能不太容易患上与肥胖相关的心脏、肝脏或肾脏损伤。
尽管越来越多的证据表明，过多体脂会直接导致从心脏病到糖尿病等多种疾病，但专家现在表示，握力良好的肥胖者可能不太可能过早死亡，并且对疾病的防护更好。
握力——测量某人挤压物体的力量——长期以来一直被认为是身体健康状况的良好指标，得分越高表示患心脏病、关节炎甚至某些癌症的风险越低。
现在，来自彭宁顿生物医学研究中心的研究人员表示，对于体脂过多的人群来说，握力是"谁最有可能患上与肥胖相关疾病的有力、早期信号"。
虽然肥胖被定义为身体质量指数(BMI)达到30或更高，通过个人身高和体重来评估潜在健康风险，但过多体脂指的是对健康产生不利影响的异常脂肪组织堆积。
在这项研究中，研究人员观察了来自英国生物银行的93,275名体脂过多的参与者——也称为临床前期肥胖——以确定握力与肥胖相关健康问题或死亡发展之间的联系。
他们发现，在13年多的随访期间，握力更强的参与者明显不太可能患上肥胖症并死亡。
代谢疾病专家、研究主要作者沈云博士表示："这种保护性联系在使用其他肌肉指标的多次检查中是一致的，包括肌肉与体重比和瘦体重与体重比。体脂过多但肌肉更多的患者可能不太可能患上器官损伤或因肥胖而死亡。因为握力很容易测量，而且可以通过力量训练来提高，这项研究指出了一个实用、低成本的方法来识别高风险个体并及早采取行动。"
专家建议，在家测试握力时，尝试握住一个重物或物体——大约是你体重的四分之三，连续不间断地坚持一分钟。
对于普通男性，这意味着选择一个约85公斤的重量，而女性则是54公斤。
男性应该能轻松坚持60秒，而30秒则是女性的合理目标——任何低于此值的情况都表明早逝风险增加。
医生长期以来一直使用握力来早期识别可能患上各种健康问题的患者，包括心血管疾病甚至痴呆症。
2016年，伦敦大学学院进行的一项涉及近7,000人的研究发现，在17年研究开始时握力较弱的人，从各种原因导致的过早死亡率高于平均水平。
《柳叶刀》杂志在2015年报道的另一项对先前研究的分析，涉及近14万人，发现握力弱是比高血压更准确的早逝预测指标。
根据去年发表在《力量与体能研究杂志》上的一项研究，肌肉力量最低的人早逝的可能性几乎高出150%。
手握测力计用于测量等长握力（手握力量）。
英国国家医疗服务体系(NHS)建议每周至少进行两次针对所有主要肌肉群的肌肉强化活动——包括腿部、臀部、背部、腹部、胸部、肩膀和手臂。
没有推荐的具体时间量，但锻炼应进行到没有帮助就难以再做一次的程度。
这些锻炼可能包括俯卧撑、二头肌弯举、臀桥、深蹲和三头肌下压。
与此同时，最新研究表明，每天锻炼两次，每次仅五分钟，可以帮助提高心脏健康——尤其是对那些久坐不动生活方式的人。
科学家发现，短暂的活动爆发可以显著改善心血管健康状况，这是衡量心脏、肺部和血管向肌肉输送氧气能力的关键指标。
这种效果对肥胖者也适用，表明提高肌肉力量可能有助于预防多种与肥胖相关的疾病。
英国肝脏信托基金估计，代谢功能障碍相关脂肪肝病(MASLD)可能影响英国高达40%的人口。
代谢功能障碍相关脂肪肝病(MASLD)在医学上被称为这种疾病，它与大量饮酒——更广为人知的肝脏问题原因——无关。
MASLD患者肝脏中有多余的脂肪，以及一个或多个代谢风险因素，这些因素可能包括肥胖、高血糖和高血压。
大约四分之一的患者患有一种更高级的形式，称为代谢功能障碍相关脂肪性肝炎，或MASH。
在这种情况下，脂肪堆积导致炎症、细胞损伤，有时还会导致肝脏瘢痕。
高达五分之一的MASH患者将发展为肝硬化——肝脏的晚期、不可逆瘢痕——这可能导致肝功能衰竭并增加患肝癌的风险。
然而，当肝功能开始下降时，患者可能在腹部积聚液体，出现黄疸，或因血液中毒素积聚而产生混乱。
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