益生菌很棒，但它们并不是维护肠道健康的唯一方法。多样化的饮食对于健康的肠道微生物群至关重要，因此通常建议食用各种不同的水果和蔬菜以增强肠道健康。
一种几乎不可能仅从饮食中获得的重要维生素？那就是维生素D。事实证明，这种著名的维生素对整体肠道健康至关重要。
维生素D如何调节肠道健康
维生素D受体（VDR）遍布全身，这为我们提供了宝贵的线索，揭示了我们可以在哪些部位受益于这种重要维生素的健康效益（提示：几乎无处不在——包括肠道！）。
如果你对肠道健康有所研究，已经知道一个功能良好的消化道对支持最佳免疫功能有多么重要（因为我们的大部分免疫系统实际上位于肠道1！）。事实证明，维生素D在关键的免疫防御中起着重要作用——进而有助于优化整体肠道健康。
“维生素D通路在调节免疫反应和肠道健康方面非常重要。由维生素D受体调控的不同基因可以影响肠道屏障的完整性和肠道内的免疫防御。”俄勒冈州立大学林纳斯·鲍林研究所的生物化学教授Adrian F. Gombart博士此前在接受mindbodygreen采访时说道。
但维生素D支持的不仅仅是免疫功能！2020年发表在《自然通讯》上的一项横断面分析2显示，体内活性激素形式的维生素D浓度较高的男性显示出更高的肠道微生物多样性（这是最佳肠道健康的关键指标），包括产生后生元丁酸盐的肠道微生物。
你的维生素D摄入量足够吗？
维生素D状态和肠道健康是一个典型的“先有鸡还是先有蛋”的问题——没有足够的维生素D，你的肠道微生物群就不会像它应该的那样健康。而没有健康的肠道，维生素D的吸收也不会很好。
根据2016年发表在《前沿》杂志上的研究3，维生素D缺乏与肠道细菌紊乱有关，这意味着在维生素D状态不佳的情况下，肠道健康难以获得。幸运的是，该研究还发现，充足的维生素D水平可能改善肠道健康。
如果你不确定目前的维生素D状态如何，不幸的是，情况对你不利：令人震惊的是，41%的美国成年人4缺乏或不足维生素D。（这些数据已经是保守估计，因为这些临界值较低，而科学和医生支持更高水平的维生素D状态。）
那么，如果你当前的D状态不理想，如何同时提升肠道健康和维生素D的吸收率呢？
每日维生素D3补充剂如何帮助
选择合适的每日维生素D补充剂可以帮助支持维生素D充足度和健康的肠道。
不过，并不是所有的维生素D补充剂都是一样的。以下是你应该寻找的要点：
- 每日剂量至少5,000 IU——专家一致认为，我们大多数人需要这么多才能达到真正最佳的水平。
- 最具生物利用度的形式——维生素D3——而不是效果较差（即劣质）的维生素D2。
- 优化生物利用度是关键，以确保适当的吸收——作为一种脂溶性维生素，它需要一些脂肪才能被适当吸收。
对市场上众多的维生素D补充剂感到不知所措？我们来帮你。
mindbodygreen的维生素D3 potency+提供5,000 IU的藻类来源维生素D3，加上三种有机油（牛油果、橄榄和亚麻籽）以确保最佳吸收，从而帮助你实现并维持充足的维生素D状态，增强肠道健康。
结论
如果你想全面支持肠道（和全身！）健康，确保维生素D水平充足是至关重要的。
幸运的是，服用高含量的维生素D3补充剂，如mindbodygreen的维生素D3 potency+，可以优先考虑生物利用度，帮助你实现并维持充足的维生素D水平。你的肠道会感谢你。
如果你怀孕、哺乳或正在服用药物，请在开始补充剂常规之前咨询医生。在考虑适合自己的补充剂时，最好咨询医疗保健提供者。
“这种维生素D是可持续来源的，有机的，并且具有高度可吸收的形式。”* Whitney Crouch，R.D.N.，C.L.T. 整合注册营养师
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