根据一项新研究，在一天中的特定时间锻炼可以显著降低患上一种潜在致命疾病的风险。该研究还发现，锻炼时间可能影响你患上糖尿病、肥胖症和高血压等多种其他疾病的可能性。
我们大多数人都认识到定期体育锻炼的重要性——但这项研究指出了它如何帮助战胜心脏病。英国国家医疗服务体系（NHS）建议成年人每周至少进行150分钟锻炼，因为其健康益处。
虽然锻炼的量和类型很重要，但时间也同样关键。在这项将于本月晚些时候在美国心脏病学会年度科学会议上发表的研究中，研究人员分析了“我们所有人”研究项目中近1.45万名参与者的健康数据。这些数据包括参与者Fitbit设备的心率信息，每15分钟记录一次全天的锻炼情况。然后，研究人员寻找参与者锻炼时间与心脏代谢风险因素（包括高血压、肥胖症和2型糖尿病）之间的相关性。
该研究的资深作者Prashant Rao对《今日医学新闻》表示：“心脏代谢疾病仍然是全球发病率和死亡率的主要原因。即使在人群层面上风险小幅改善，也能转化为疾病负担的显著减少。识别可改变的行为，尤其是那些简单且可大规模推广的行为，仍然是公共卫生的主要优先事项。”Rao博士是贝斯以色列女执事医疗中心心血管医学部运动心脏病专家及医师科学家，隶属于哈佛医学院。他解释说：“人们越来越认识到，生物学在一天之中并非静态。许多重要的代谢和心血管过程都遵循昼夜节律。尽管如此，锻炼建议在很大程度上忽略了时间因素。我们想测试在真实世界人群中，时间是否构成锻炼行为的一个独立且临床相关的维度。”
研究团队还检查了参与者心血管问题的发生率，包括冠状动脉疾病和房颤。结果显示，早晨锻炼可将冠状动脉疾病风险降低31%。更具体地说，在早上7点到8点之间进行的体育活动与降低冠状动脉疾病风险（也称冠心病，至今仍是英国主要死因之一）的相关性最强。此外，研究显示，与晚上锻炼的人相比，早上锻炼的人表现出：肥胖可能性降低35%；患冠状动脉疾病的可能性降低31%；患2型糖尿病的风险降低30%；高胆固醇的可能性降低21%；患高血压的可能性降低18%。
Rao表示：“重要的是，这些关联与总运动量无关，这表明时间不仅仅是‘更多锻炼’的替代指标，可能反映了额外的行为或生物学信号。锻炼时间可能代表了一个以前被低估的锻炼与心脏代谢健康维度。虽然任何锻炼都有益，但早晨锻炼可能带来额外优势。”他继续说道：“下一步是从关联转向因果关系。我认为这些发现应该促使进行一项大规模的随机对照试验，研究锻炼时间。最终目标是确定我们是否可以在处方中不仅优化剂量，还能优化时间。”该研究结果仍在考虑发表在同行评审期刊上。
NHS指南
根据NHS网站，预防冠心病的一种方法是保持定期体育锻炼。降低风险的其他方法包括：吃健康均衡的饮食；戒烟；控制血液胆固醇和血糖水平。关于体育锻炼，NHS建议成年人应至少每周两天进行锻炼所有主要肌肉群（腿部、臀部、背部、腹部、胸部、肩部和手臂）的力量训练；每周至少进行150分钟中等强度活动或75分钟高强度活动；将体育锻炼分散到每周四到五天或每天进行；减少坐着或躺着的时间，并通过活动打破长时间的不活动状态。
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