您的胃肠道可能是这些问题的根源——以下是对策。
如果您听过"相信你的直觉"的说法，或经历过"胃里翻江倒海"的感觉，就说明肠道与大脑之间存在长期建立的联系。但研究发现两者联系更为紧密：胃肠道(GI)问题会影响从情绪焦虑到认知衰退的各个方面。请继续阅读以了解肠道健康如何影响大脑——以及应对方法。
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1. 肠道可能是压力焦虑的根源
您的肠道是通往大脑的主要门户之一。它吸收食物中的营养素，影响大脑运作方式。大脑与肠道的双向通信通过迷走神经通路实现，这在身体"休息与消化"功能中起关键作用。
当有害细菌在肠道内增殖时，可能引发迷走神经炎症，导致皮质醇水平升高，进而加剧压力和焦虑。这意味着您的食物选择可能是压力焦虑的根源。富含糖分、精制碳水化合物和饱和脂肪的超加工食品（如饼干、加工肉类、甜点、苏打水、糕点、白面包和意大利面）营养价值极低，这些食物会损害肠道功能并激升皮质醇水平。
相反，植物来源的全食物富含营养和有益肠道细菌，可帮助对抗炎症，减少压力、焦虑和倦怠感。
2. 肠道可能是脑雾的根源
当思维持续迟钝模糊时，人们通常会寻求神经科医生的帮助。但肠道健康受损可能是导致精神疲劳的根本原因。
2015年发表在《胃肠病学年鉴》的研究发现，健康肠道对正常认知功能至关重要。可能导致思维不清晰的常见胃肠道疾病包括乳糜泻、克罗恩病、小肠细菌过度生长(SIBO)、肠易激综合征(IBS)和炎症性肠病(IBD)。
胃肠病学家爱德华·L·科普林二世医学博士解释："肠道健康会导致脑雾、晕厥和头痛。肠道微生物组帮助身体内外环境之间的通信。像SIBO这样的医学状况会破坏微生物组平衡，导致营养吸收不良和腹泻引发的脱水，从而产生腹胀、晕厥、脑雾和头痛等症状。"
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3. 肠道影响心理健康
感到情绪低落时，可能源于肠道健康问题。2020年发表在《Cureus》期刊的研究显示肠道微生物组与心理健康之间存在强关联。
研究者总结，肠道健康显著影响压力、焦虑、抑郁和认知。此外，肠道微生物影响思维过程及肠脑轴在多种心理健康问题和疾病中的管理功能。
美国国立卫生研究院(NIH)指出，胃轻瘫（也称胃排空延迟）是可能影响心理健康的消化疾病。胃轻瘫会减缓或停止食物从胃部进入小肠的过程，影响肠脑连接。
科普林医生表示："胃轻瘫会产生饱腹感，导致个体不自觉地减少进食并体重下降。心理状况会影响消化，缓慢的肠道蠕动会导致食欲减退，这些包括抑郁症。"
胃轻瘫的体征症状包括恶心、呕吐、早饱或持续饱腹感、打嗝、腹胀和腹痛。值得注意的是，类似Ozempic和Wegovy等减肥药物已被证实与胃轻瘫病例相关。
如果您出现这些症状并伴有心理健康问题，请咨询胃肠病学家。
4. 肠道健康可能引发认知衰退
根据2019年《衰老神经科学前沿》期刊文章，慢性肠道炎症可能导致神经炎症（脑部炎症）并触发神经退行性疾病。
医学肿瘤学家兼"The Doctor Connect"创始人柳德米拉·夏弗医学博士解释："肠道功能通过数万亿生活在肠壁中的微生物细胞，在阿尔茨海默病、痴呆、双相情感障碍、重度抑郁障碍、帕金森病和精神分裂症中发挥作用。这些微生物细胞释放影响免疫系统的化学物质，进而影响神经系统。"
如果您担心肠道健康如何影响大脑功能和心理健康，请咨询胃肠病学家，他们可以帮助查明潜在病因。
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