如今，心理健康与身体健康紧密相关已成为常识，压力、焦虑和抑郁等因素会对身体产生显著影响。近期，“肠道健康”已成为热门话题，随着自制发酵食品和膳食纤维成为营养学焦点，人们逐渐意识到心理健康对肠道健康的影响同样重要。HELLO!专访了注册营养师Aleks Jagiello，解析肠道健康科学内涵及焦虑对其的作用机制。
肠道健康是什么？
根据Aleks描述，肠道健康是指消化系统作为整合的“脑肠网络”运作良好的状态。这包含三个核心要素：
- 平衡的微生物群：肠道内有益菌与微生物的生态平衡
- 协调的消化肌群：消化道肌肉的规律蠕动
- 完整的肠屏障：无过度通透性的肠道内膜结构
焦虑如何影响肠道健康？
慢性压力机制
持续性压力会持续激活身体的应激反应，导致两类消化异常：
- 肠蠕动过慢：引起腹胀或便秘
- 肠蠕动过快：导致痉挛或腹泻
此类压力会加重肠易激综合征（IBS）及胃酸反流等病症症状。
急性焦虑反应
剧烈焦虑会引发即时性肠道反应：
- 结肠痉挛：数分钟内触发排便症状
- 肠蠕动加速：出现急便感或腹泻
- 食管痉挛：引发消化不良和胃灼热
这是由于身体进入“战斗或逃跑”状态引发的生理应激反应。
职场压力特殊影响
Aleks特别指出，紧迫的截止期限、超长工作时间或职业不安全感等压力源，可能引发功能性肠道障碍，其致病机制与慢性压力相似。
如何维护肠道健康？
Aleks强调，虽然无法完全消除压力，但可通过以下方式减轻其对消化系统的影响：
- 压力管理：深呼吸训练、轻度冥想（每日20-30分钟）
- 运动干预：每日中等强度运动（如快走、游泳）
- 膳食调整：高纤维饮食（全谷物、豆类、蔬菜）
- 身心疗法：瑜伽、催眠疗法等整合性治疗
- 睡眠优化：保持规律睡眠周期
这些方法通过调节自主神经系统和肠道微生物环境，帮助恢复肠道功能平衡。
【全文结束】
