研究显示晚睡与心脏病风险升高相关
索拉·奥贡迪佩
自然习惯晚睡的人群随着年龄增长可能使心脏承受额外负担。一项追踪超过30万名成年人的大型研究发现，中老年"夜猫子"的整体心脏健康状况较差，心脏病发作和中风风险高于白天活动更早的人群，且这种效应在女性中尤为显著。这种风险升高很大程度上源于夜猫子群体常见的生活习惯，包括吸烟和睡眠不足。
根据研究，中老年阶段习惯晚间活跃的人群，特别是女性，其整体心脏健康状况比无明显早晚偏好者更差。夜猫子常见的习惯——如饮食质量较低、睡眠不足及吸烟率较高——解释了其心血管健康评分偏低的原因。研究人员认为，由于改善睡眠、饮食和戒烟等日常习惯可帮助夜猫子降低心脏病发作和中风风险，这些发现指明了明确的干预方向。
新研究发表于美国心脏协会开放获取同行评议期刊《美国心脏协会杂志》。研究显示，中老年阶段习惯晚间活跃的成年人，其心血管健康状况比白天活动更早者更差，且这种关联在女性中表现更强烈。研究结果表明，人体每日活跃时段可能对长期心脏健康起重要作用。
研究人员分析了英国生物银行中30余万名成年人（平均年龄约57岁）的健康数据，重点研究"昼夜节律类型"——即人体自然的睡眠-清醒时间偏好，及其与心血管健康的关系。
参与者根据自我报告的日常作息模式分组：约8%自述为"明确的晚间型人"，通常凌晨2点左右入睡且日间活跃期较晚；约24%属于"明确的晨型人"，习惯早睡（如晚9点）早起且清晨活力最盛；剩余67%归类为"中间型"，即无明显早晚偏好。
心血管健康评估涵盖支持心脏健康的已知行为及健康指标，包括健康饮食、规律运动、禁烟、优质睡眠，以及维持健康的体重、胆固醇、血糖和血压水平。
研究人员在比较不同昼夜节律类型群体时发现：与中间型人群相比，"晚间型人"（即夜猫子）整体心血管健康评分差的可能性高出79%；在平均约14年的随访期内，其心脏病发作或中风风险高16%；晚间型与低心脏健康评分的关联在女性中强于男性；晚间型人群的心脏病风险升高主要与尼古丁使用和睡眠不足等生活习惯相关。相比之下，"晨型人"（早起鸟）的不良心血管健康评分发生率比无明显偏好者低5%。
研究首席作者、波士顿布莱根妇女医院及哈佛医学院睡眠与昼夜节律障碍科研究员西娜·基亚内尔西表示："晚间型人常经历昼夜节律失调，即其生物钟与自然昼夜周期或常规日程不匹配。他们更可能出现损害心血管健康的行为，如饮食质量差、吸烟及睡眠不足或不规律。这些发现表明，晚间型人较高的心脏病风险部分源于吸烟和睡眠等可改变行为。因此，晚间型人可通过改善生活方式来提升心血管健康——他们并非天生不健康，但面临特殊挑战，维持健康习惯对其尤为重要。"
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