研究表明：保护睡眠可延缓大脑衰老
2025年10月3日 埃里卡·瓦茨 撰写 — 由吉尔·塞拉迪-舒尔曼博士（Jill Seladi-Schulman, Ph.D.）事实核查
研究发现睡眠质量差会显著加速大脑衰老。图片来源：Tommaso Tuzj/Stocksy
- 研究人员通过研究成人群体，深入探索睡眠质量与大脑衰老的关联。
- 科学家利用核磁共振（MRI）扫描确定每个人的"大脑年龄"，并与睡眠模式进行比对。
- 研究发现睡眠质量差的参与者，其大脑年龄平均比实际年龄大1岁。
- 该现象在男性中比女性更为显著。
瑞典卡罗林斯卡学院（Karolinska Institutet）近期发布关于睡眠与大脑年龄的研究成果后，保证优质睡眠的重要性愈发凸显。
科学家通过详细脑部扫描分析了大规模成人群体，以估算每个人的"大脑年龄"。理想状态下，大脑年龄应与实际年龄相符。
在分析参与者提供的睡眠习惯信息后，研究人员发现存在睡眠问题或睡眠卫生不佳的人群更可能出现大脑年龄超前的情况。
该研究成果已发表于《eBioMedicine》期刊。
睡眠问题影响情绪与心脏健康
2020年《国家健康访谈调查》显示，14.5%的成年人报告存在持续性睡眠困难。
睡眠障碍的原因多种多样，从失眠到睡眠呼吸暂停不等。睡眠不足的影响远不止次日精神萎靡：
部分研究表明，长期睡眠问题会损害情绪并增加心肌梗死等健康风险。后者可能源于睡眠不足会破坏人体免疫系统，进而加剧炎症反应。
本研究团队通过观察英国2.7万余名成年人，深入探究睡眠与大脑年龄的关联。
研究启动时参与者平均年龄约55岁，其中54%为女性，46%为男性。
参与者在研究初期完成了一系列涵盖睡眠时长、日间嗜睡程度及打鼾情况的问卷。
研究人员据此确定睡眠评分，并将参与者分为三类：
- 健康睡眠模式（41%）
- 中等睡眠模式（56%）
- 不良睡眠模式（3%）
研究初期还采集了血液样本检测炎症标志物。
睡眠质量差加速大脑衰老
收集基线数据约9年后，参与者接受MRI扫描以评估大脑年龄。研究人员将大脑年龄与实际年龄进行比对。
结果显示，睡眠评分较低者平均存在1岁的大脑年龄差距。
睡眠评分最低者的大脑年龄与实际年龄差异最为显著，睡眠质量评分每下降1分，大脑衰老速度约增加6个月。
卡罗林斯卡学院老龄化研究中心神经流行病学博士后研究员阿比盖尔·达夫（Abigail Dove）博士向《今日医学新闻》表示，睡眠与大脑年龄的关联在男性中更强这一发现"令人意外"。
达夫博士指出可能原因包括生活方式差异：
"或许本研究采用的自报告睡眠测量方式未能同等捕捉男女的睡眠障碍。我们可能忽略了影响睡眠的男女生活方式差异或药物使用差异。"
研究还发现，炎症解释了睡眠质量差与大脑加速衰老之间约10%的关联。
"这凸显炎症是连接睡眠与大脑衰老的关键机制，尽管并非唯一因素，"达夫评论道。
总体而言，研究表明睡眠可能在维持大脑健康中发挥关键作用。
大脑年龄加速的临床意义
未参与本研究的Sleepopolis首席医疗顾问拉吉·达斯古普塔（Raj Dasgupta）医学博士向《今日医学新闻》表示：
"该研究证实了我们长期怀疑的观点：睡眠不良不仅导致次日疲惫，更会实际影响大脑衰老进程。失眠、打鼾或夜间辗转反侧者的大脑可能比实际年龄更显老态，凸显优质睡眠对长期认知健康的重要性。"
达斯古普塔指出，尽管1年的大脑年龄差异看似微小，"但大脑衰老的微小变化会随时间累积"。
他建议改善睡眠质量的方法包括：保持规律作息、营造凉爽黑暗的卧室环境、限制睡前咖啡因及大量进食、尝试阅读或冥想等放松活动。若睡眠问题持续，应咨询睡眠专家排查潜在问题。
同样未参与研究的MemorialCare橙岸医疗中心Truong神经科学研究所医学主任丹尼尔·特鲁昂（Daniel Truong）医学博士表示：
"该研究有力证实睡眠质量差会加速大脑衰老，系统性炎症在此过程中发挥可测量的中介作用。"
特鲁昂强调，当与高血压、糖尿病或久坐生活方式等风险叠加时，"即使轻微的大脑年龄加速也可能使人更接近痴呆或认知衰退"。
他建议："不必恐慌但切勿忽视。若存在严重打鼾、日间过度嗜睡或长期失眠，应进行医学评估——这不仅关乎大脑健康，也关系心血管和代谢健康。"
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