伦敦北米德尔塞克斯大学医院（North Middlesex University Hospital）和巴茨心脏中心（Barts Heart Centre）的心脏病专家阿马尔·穆图马拉博士（Dr Amal Muthumala）分享了他的生活方式选择，以帮助改善心脏健康。
在英国，心血管疾病影响着760万人，并导致每天多达460人死亡。采取预防措施可能是救命之举。最近发表在《动脉粥样硬化杂志》的一项研究表明，每天至少爬50级楼梯可以显著降低患心脏病的风险，据《i Paper》报道。
研究指出，每天爬五层楼可以将患心脏病的风险降低多达20%。众所周知，久坐的生活方式对心血管健康有害。
穆图马拉博士向《i Paper》分享了他的生活建议，其中包括一些为了心脏健康应避免的活动。其中有些建议并不令人意外，例如吸烟或酗酒，但其他一些建议则较为少见。
例如，他建议定期使用牙线或TePe清洁牙齿，这可能有助于对抗心脏病。
穆图马拉博士还建议不要长时间坐着。他告诉《i Paper》：“有新数据显示，长时间坐着对你肌肉骨骼健康、关节、背部以及心血管健康都非常不利。” 他表示自己会每隔半小时到40分钟站起来一次，因为在诊所工作需要久坐。“我会定期休息，哪怕只是30秒或一分钟，上下楼梯走动或者任何能缓解久坐紧张的动作。”
根据英国心脏基金会的数据，心血管疾病每年占英国所有死亡人数的四分之一以上，因此日常预防措施对每个人都有极大的益处。
这位医学专家还提供了其他建议，比如人们应该吃水果而不是“伸手拿一包薯片或饼干”，浆果类和色彩鲜艳的水果对心血管健康更有益。
避免食用加工食品也是他的建议之一，因为这些食品通常含有高量的添加盐。此外，他还强调要确保摄入足量纤维。
他还指出发酵食品可能对心脏健康有益。
通过全天持续喝水以保持适当的水分也是一种明智的策略。
另外，选择草本茶并限制碳酸饮料也很明智。
研究表明，保持适当的水分可以降低患高血压的可能性，而高血压可能导致心血管并发症。
穆图马拉博士还建议人们可以“尝试安静反思”并努力“以积极的态度面对每一天”。虽然没有研究支持这一说法，但他坚持认为“像这样冷静、深思熟虑的时刻可能会对减轻压力产生积极影响，从而有助于血压及心血管健康”。
穆图马拉博士建议避免暴饮暴食，不要在餐食中加盐，“绝对不要吸烟”，因为这些习惯都会给心脏肌造成负担。
他还探讨了“口腔健康与心血管疾病之间的可能联系”，这突显了定期使用牙线和彻底刷牙的重要性。
哈佛医学院同样记录了这种潜在联系——哈佛健康出版网站上的一篇文章指出：“感染牙龈并导致牙龈炎和牙周炎的细菌也会传播到身体其他部位的血管中，引发血管炎症和损伤，进而导致微小血栓、心脏病发作和中风。”
支持这一观点的是，在远离口腔的动脉粥样硬化血管中发现了口腔细菌的残留物。然而，抗生素治疗并未被证明有效降低心血管风险。
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