尿路感染病例正在激增，令数百万人生活痛苦不堪——但专家表示，遵循这些简单建议可以帮助预防感染。
据估计，英国约有一半女性一生中会受到尿路感染影响，但近三分之一会反复发作，干扰睡眠、导致频繁如厕并带来剧痛。
男性也无法幸免——研究表明，约12%的男性一生中至少会经历一次尿路感染，70岁后风险会翻倍。
标准治疗方法是使用抗生素疗程，但目前英国有约100万女性正遭受慢性长期感染的折磨，即使经过治疗也难以痊愈。
当潜在有害细菌（如大肠杆菌E. coli）从体外悄悄进入尿道（排出尿液的管道）时，就可能发生尿路感染。
这些感染可影响尿道、膀胱和肾脏，统称为泌尿系统。
细菌可能在尿道内引发感染，或上行至膀胱和肾脏，触发可能导致严重后果的炎症——如严重肾脏损伤。
感染者排尿频率和紧迫感通常远高于正常水平。许多患者还会出现尿血以及腹部或下背部疼痛。
今年早些时候NHS（英国国家医疗服务体系）发布的数据显示，因尿路感染住院的患者占用了120万天的病床，花费超过6亿英镑。
研究人员指出，病例增加部分归因于抗生素耐药性——导致感染的细菌已发生适应，使药物不再有效。
然而专家表示，遵循这些建议可以完全避免尿路感染。
保持充足水分
普遍认为喝蔓越莓汁是避免这种痛苦感染的关键，但专家表示实际上每天只需六杯水。
2018年迈阿密大学研究人员在《美国医学会杂志》(JAMA)发表的一项研究支持这一理论。
他们研究了欧洲140名绝经前女性，她们均患有复发性尿路感染。
这些女性习惯每天饮用少于六杯八盎司的水，表明她们可能水分不足。
在为期12个月的研究中，科学家让这些女性增加饮水量，确保每天至少饮用六杯水。
研究发现，饮水量较多的女性患尿路感染的可能性要低得多。
事实上，水分不足的女性一年内患膀胱感染的次数几乎是饮水充足女性的两倍。她们平均感染频率约为3.2次，而每天饮用六杯或更多水的女性仅为1.7次。
"充足水分摄入对预防尿路感染绝对至关重要。我建议每天至少饮用六到八杯水，不过如果你在剧烈运动或炎热天气下可能需要更多，"伦敦桥医院妇科和泌尿妇科顾问苏什玛·斯里克里希纳女士表示。
"适当补水可以稀释尿液并增加排尿频率，这至关重要，因为它能在细菌有机会繁殖并建立感染前将其冲出泌尿系统。
"将其视为膀胱的自然清洁机制。"
性交后排尿
专家表示，确保性交后排尿是清除潜在感染的关键。
"性活动后不久排尿是最有效的预防措施之一，"斯里克里希纳女士表示。
"性活动可能将细菌引入尿道，30分钟内排空膀胱有助于冲走任何细菌，防止它们上行至泌尿系统。
"这种简单习惯可以显著降低患尿路感染的风险，特别是如果你注意到感染与亲密行为有规律性关联。
"同样重要的是避免肛交，这是尿路感染的最大风险因素之一。在此活动中，直肠细菌与泌尿系统的接近性大大增加了细菌转移和后续感染的风险。"
注重适当卫生
专家表示，对患者卫生习惯进行简单调整可以帮助避免尿路感染。
"如厕后务必从前向后擦拭。这个看似微小的细节实际上对防止细菌从直肠区域转移到尿道至关重要。由于解剖结构的接近性，这对女性尤其重要，"斯里克里希纳女士表示。
她还解释说，女性应避免可能刺激的女性卫生产品，包括阴道冲洗液、粉末和强烈香味的肥皂。
"这些产品会破坏天然细菌平衡并刺激娇嫩组织。选择温和无香的产品，并记住阴道是自我清洁的——激进的卫生习惯不仅不必要，实际上可能适得其反，"斯里克里希纳女士表示。
"内衣选择也有影响，因为过紧或不透气的材料会导致湿气积聚，为细菌创造完美环境。选择不太紧的棉质内衣。"
避免膀胱刺激物
专家表示，某些物质会增加膀胱敏感性，可能使您更容易感染。
常见刺激物包括咖啡因、酒精、辛辣食物、柑橘类水果和果汁以及人造甜味剂。
"虽然这些物质不会直接导致尿路感染，但它们会削弱膀胱的天然防御能力。如果您易患尿路感染，请考虑适度摄入这些物质并监测症状相关性，"斯里克里希纳女士表示。
考虑服用益生菌
斯里克里希纳女士表示益生菌可能有助于预防尿路感染
有新兴证据表明，服用益生菌补充剂可能有助于预防尿路感染，特别是对易反复感染的人群。
这种方法的理论基础是，在泌尿生殖道维持有益细菌（特别是乳酸杆菌）的健康平衡可能有助于防止有害细菌建立感染。
"某些乳酸杆菌菌株似乎在维持健康阴道和泌尿道微生物组方面发挥作用，可能通过抑制有害细菌生长，"斯里克里希纳女士表示。
"其机制可能涉及竞争性排斥——有益细菌占据有害细菌可能附着的位点，它们还可能产生抑制病原菌的物质。
"有迹象表明卷曲乳酸杆菌Lactobacillus crispatus可能对反复尿路感染特别有效，尽管这项研究仍在发展中。"
使用阴道雌激素
专家建议女性，尤其是更年期后，使用雌激素乳膏来降低患尿路感染的风险。
"绝经后人群经历反复尿路感染很常见，"斯里克里希纳女士表示。
"绝经后，雌激素水平下降，这会扰乱阴道和膀胱中的细菌平衡。低雌激素水平还可能导致阴道组织变薄变干，使其更难防止细菌进入尿道。
阴道雌激素疗法可能非常有效，是预防绝经后女性尿路感染最有证据支持的预防策略之一。
"以栓剂或乳膏形式给药，阴道雌激素有助于恢复泌尿生殖组织的健康和完整性。
"这种治疗长期使用安全且非常有效——通过维持这些组织的健康，阴道雌激素帮助重建防止细菌定植的天然保护机制。"
当尿路感染无法自愈时该怎么做及何时寻求帮助
虽然轻微的尿路感染可能会自愈，或者您可能会经历暂时的症状缓解或波动，但通常细菌感染需要适当的抗生素治疗。
未经治疗的尿路感染可能恶化，导致更严重的问题，如肾脏感染或败血症，因此如果您出现以下任何症状，最好寻求医疗建议：
常见症状包括排尿时疼痛或灼烧感、如厕频率增加、尿血、下腹部或骨盆疼痛以及发烧、寒战或感觉不适。
这些症状表明细菌已建立感染，您需要适当的医疗评估和抗生素处方。
专家表示，如果您出现高烧、严重背部或侧腹疼痛（尤其是一侧）、恶心呕吐、意识混乱或精神状态改变，应立即就医。
这些症状可能表明感染已进展至肾脏，这是一种需要紧急治疗的严重状况。如果不及时治疗，肾脏感染可能导致永久性肾脏损伤或败血症。
有时即使完成抗生素疗程后症状仍未改善，或治疗后不久症状复发。
"在这种情况下，您的全科医生可能会安排尿液培养以确定特定细菌并确定最有效的抗生素。您也可能被转介给专科医生进行全面评估，"斯里克里希纳女士表示。
【全文结束】
