这项研究表明，每天步行可以将睡眠呼吸暂停的风险降低10％，并且如果已经确诊患有阻塞性睡眠呼吸暂停（OSA），还可以减轻其严重程度。该研究发表在《临床睡眠医学杂志》上，利用安大略健康研究的数据，探讨了如何通过体育活动来管理阻塞性睡眠呼吸暂停的症状。
研究涉及了155,448名年龄在18至79岁之间的成年人，研究人员分析了每位参与者的日常生活、医疗、社会人口统计学和睡眠模式。
研究关键结论
- 体育活动是预防睡眠呼吸暂停的措施
- 每天步行20分钟可以减少症状
- 31%的睡眠呼吸暂停患者报告有睡眠困难
近7%的参与者已被诊断出患有睡眠呼吸暂停。与未患OSA的参与者相比，这些被诊断出的患者更可能过着久坐不动的生活。
研究人员比较了两组的活动水平，发现即使是每天20分钟的步行或8分钟的高强度运动，也能将发展成睡眠呼吸暂停的风险降低10％。然而，研究人员也表示，还需要进一步的具体测试来确定哪种运动量和哪种类型的运动在降低OSA风险和症状严重程度方面最有效。
运动如何降低睡眠呼吸暂停的风险？
睡眠呼吸暂停可能影响任何人，但某些生活方式因素会增加患病风险，包括肥胖、吸烟和饮酒。定期锻炼和健康饮食是降低患睡眠呼吸暂停几率的关键。对于已经确诊的患者，日常锻炼也有助于管理症状。
任何体育活动都有助于增强上呼吸道肌肉，改善心血管健康，从而降低睡眠呼吸暂停的风险。此外，运动可以减少喉咙周围的多余脂肪，并可能减少颈部液体积聚。这些因素共同作用，有助于在睡眠期间保持更好的气道稳定性，从而减少睡眠呼吸暂停发作的频率和严重程度。
管理睡眠呼吸暂停的三种方法
虽然无法治愈睡眠呼吸暂停，但医生建议几种方法来管理症状，以改善睡眠质量。以下是三种最常见的方法：
1. 使用睡眠呼吸暂停面罩
睡眠呼吸暂停面罩是一种覆盖鼻子和嘴巴的设备，通过软管连接到持续正压通气（CPAP）机器。两者协同工作，提供恒定稳定的加压空气，以保持气道开放和畅通，帮助你在睡眠中呼吸顺畅。其他专家推荐的产品还包括鼻贴或牙套。
2. 避免饮酒
酒精会减缓呼吸并放松气道肌肉，增加阻塞和睡眠呼吸暂停发作的风险。多项研究反复表明，睡眠呼吸暂停与酒精摄入之间存在相关性。即使未被诊断出患有该病的人，在大量饮酒后的夜晚也可能经历睡眠呼吸暂停发作。如果睡眠呼吸暂停严重影响你的睡眠质量，应考虑限制酒精摄入。
3. 实践良好的睡眠卫生
良好的睡眠卫生包括建立一致的作息时间表，每天在同一时间入睡和醒来，睡前避免使用电子设备，并实践放松的夜间例行程序。所有这些都有助于调节生物钟，促进更深、更安宁的睡眠。这也可以在睡眠期间更好地管理气道，减少睡眠呼吸暂停发作的频率。从更直接的卫生角度来看，保持清洁的睡眠环境，确保卧室无尘螨和其他过敏原，也有助于整晚健康呼吸。
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