我是一名微生物学家。人体每晚睡眠时会脱落数十万皮屑、分泌皮脂腺油脂，并排出近半品脱汗液——即使睡前刚洗过澡。这些物质与皮肤共生的数百万细菌和真菌共同转移至床单、枕头和被褥，形成复杂的微生物环境。新鲜汗液本身无味，但皮肤上的葡萄球菌会将其分解为异味物质，这正是你清晨醒来时体味产生的原因。
除了微生物，日间积累的污染物、灰尘、花粉和过敏原也会通过毛发和身体转移到床品。这些物质可能诱发过敏反应，影响呼吸功能，并降低卧室空气质量。
尘螨、真菌及其他隐形室友
每晚脱落的皮屑成为尘螨的食粮——这些微小生物在温暖潮湿的床褥中繁殖。尘螨本身无害，但其排泄物是强效过敏原，可能加剧湿疹、哮喘和过敏性鼻炎。真菌同样青睐床铺环境，烟曲霉等物种已在使用过的枕头中检出，可能对免疫力低下者造成严重肺部感染。若与宠物同睡，床品微生物负荷将显著增加，动物毛发、皮屑、污垢甚至粪便残留会加速污染。
那么，床品究竟该多久清洗一次？
床单与枕套
频率：常规每周清洗；若患病、大量出汗或与宠物同床，需增至每三至四天一次。
原因：清除汗液、油脂、微生物、过敏原及死皮细胞。
方法：使用60℃以上热水配合洗涤剂杀灭细菌与尘螨；深度消毒可烘干或熨烫。针对枕芯内部尘螨，建议冷冻至少8小时。
床垫
频率：每周至少吸尘一次，每隔数日通风晾晒。
原因：汗液增加湿度，为尘螨创造繁殖温床。
建议：使用塑料或防过敏床垫保护套，每七年更换床垫以维持卫生与支撑性。
枕芯
频率：每四至六个月清洗一次（需先查看标签说明）。
原因：内部填充物易藏匿细菌和霉菌。
方法：彻底清洗并完全干燥，避免真菌滋生。
毛毯与被套
频率：每两周清洗一次；宠物卧床时需增加频次。
原因：积聚皮屑、汗液和过敏原。
方法：按护理标签允许的最高温度（60℃或以上）洗涤。部分指南建议参照毛巾处理方式：定期高温清洗以保持卫生。
羽绒被
频率：每三至四个月清洗一次，若与宠物或儿童同床则需更频繁。
原因：即使有被套保护，体油和尘螨仍会渗入填充层。
方法：查看标签说明——多数羽绒被可机洗，部分需专业清洗。
您的床铺看似洁净，实则充斥快速累积的微生物、过敏原、尘螨及刺激物。清洗衣物不仅是保持清新，更是健康必需。定期洗涤能清除汗液、皮屑、灰尘与微生物构成的"生物混合物"，有效减少过敏反应、预防感染并抑制异味。随着研究不断证实睡眠对心脏健康与思维清晰度的深远影响，维护卫生的睡眠环境是对自身健康的微小却强大的投资。
因此，请立即行动——拆下床品，清洗床单，冷冻枕头。您的微生物群落（和鼻窦）将为此感激。
好梦——并愉快地洗床单吧。
作者简介
普里姆罗斯·弗里斯通现任莱斯特大学临床微生物学高级讲师。
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