你是否突然感觉异常疲惫？原因可能藏在你的肠道中。
一位医生揭示了其中的关联。
这不仅仅是夏末忧郁——我确信今年秋季的疲惫感远超平常。肠道健康专家罗西博士（将于10月18日至19日出席新科学家现场活动）指出，部分原因可能与季节变化有关：“随着天气转冷、日照减少，人们自然减少户外活动和运动量，而运动是强大的情绪助推器，这会同时影响精力水平和情绪。”她解释道，“此外，秋冬季节感冒和流感病毒增多，当免疫系统更努力地对抗感染时，会耗尽你的能量储备。”
但这位营养学家在接受英国《赫芬顿邮报》采访时强调，除光照变化和活动量下降外，寒冷月份嗜睡的另一关键因素是肠道健康。
为何肠道健康变化会导致秋季更易疲惫？
罗西博士解释，原因之一在于肠道细菌与人体一样遵循昼夜节律（“生物钟”）。当日照变短、褪黑激素（睡眠激素）水平难以适应时，肠道细菌也可能难以保持同步。
此外，营养学家指出，运动习惯的改变不仅影响肌肉增长。“运动量下降也会对微生物多样性产生负面影响，”她透露，“研究表明，运动有助于维持更丰富的肠道微生物组，而肠道健康状况不佳可能引发疲劳。”尽管“肠道微生物在摄入多样化高纤维植物性食物时最为活跃”，但许多人入秋后更倾向选择精加工食品。
这将导致“有益的抗炎微生物因营养不足而减少”，削弱其提升健康的能力。专家表示，这种变化“还会让你感到精神不振”。罗西博士补充道：“由于人体约70%的免疫系统存在于肠道中，当它全力防御季节性病毒时，消化系统和能量水平都会受到明显影响。”
肠道迟滞与活跃的微生物组为过冬额外消耗能量，难怪你会感到精疲力竭。
如何改善肠道健康以提升精力？
富含纤维的食物（如水果、蔬菜和全谷物）对疲惫的肠道大有裨益。
为帮助达成每日推荐的30克纤维摄入量，罗西博士建议：“即使新鲜食材不易获取，也可储备冷冻混合莓果、芒果或西兰花等十字花科蔬菜。它们营养相当，尤其混合品种能快速提升饮食中的植物多样性。”她举例说明，在燕麦粥中添加冷冻莓果或在奶昔中多放一份水果效果显著。
针对渴望秋季慰藉食物的人群，罗西博士表示丰盛饮食仍可成为助力。“豆类（如豆子、鹰嘴豆和扁豆）富含纤维，可轻松加入意面、汤羹或炖菜中，”她总结道。
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