现代生活方式被认为会损害肠道健康，从而增加结肠癌的风险。生活方式的改变可以改善肠道微生物群，这可能会降低结肠癌的风险。
除了健康饮食外，胃肠外科医生詹姆斯·金罗斯还服用维生素D以试图预防该疾病。研究表明，肠道微生物群对我们的健康有广泛的影响。但无菌、城市化的生活方式似乎使它们整体上变得不那么多样化，因此更脆弱。金罗斯在伦敦帝国理工学院工作，他说：“你在看到一种代际损失，我们的内部生态正在受到一系列环境因素的打击，而它根本无法适应。”他指的是包括微塑料、超加工食品和极少接触自然等因素。许多研究将这些肠道微生物群的变化与结肠癌风险的增加联系起来。
但是，肠道微生物群是可以改变的，这意味着我们可以采取措施来增加其多样性，从而帮助降低结肠癌的风险。“这是一个你可以适应和修改的生态系统，”金罗斯说。
不要随意使用抗生素
金罗斯尽可能限制抗生素的使用，因为这种药物会破坏肠道微生物群。作为一名外科医生，金罗斯非常清楚抗生素通常是必要的，并且每年拯救数百万人的生命，但他认为我们使用抗生素过于随意，尤其是在治疗病毒性感染时。
“在我的家里，要使用抗生素，你真的必须有一种需要治疗的病原体，”金罗斯说。
金罗斯和他的家人尽可能限制抗生素的使用，因为服用抗生素会破坏肠道微生物群的生态系统，杀死好细菌以及病原体，减少多样性。
他将其比作在花园里喷洒除草剂。“你的花园不会长成一个充满野花和色彩的美丽花园。它只会变成棕色和死气沉沉，”他说。
补充维生素D
金罗斯服用维生素D补充剂，因为有证据表明，足够的维生素D对肠道健康很重要。
维生素D对于多种生物过程至关重要，包括钙的吸收和细胞修复，但它也保持小肠内壁的强度。如果内壁变弱，微生物可以通过它进入血液并引起炎症。慢性炎症与慢性疾病的风险增加有关，包括癌症。
维生素D存在于油性鱼类、蛋黄和红肉等食物中，也可以从阳光中获得。在像英国这样气候的国家，居民在较冷的月份很难获得足够的维生素D，建议从10月到次年3月进行补充。
社交
社交联系是健康的一个支柱。金罗斯经常与朋友一起骑自行车，并确保晚上与家人一起吃晚饭。除了对整体健康有益之外，研究表明社交活动对我们的肠道微生物群的组成也有积极影响，金罗斯说。
我们通过身体接触交换微生物，研究发现朋友、家庭成员和配偶之间的肠道微生物相似度较高。
2024年发表在《自然》杂志上的一项基于洪都拉斯18个孤立村庄1787名成年人的研究发现，同一社交网络中的人们在肠道微生物群方面有更多的相似之处，无论饮食、水源和药物如何。配偶和同住的人共享的微生物最多，但这一现象仍然发生在朋友甚至朋友的朋友之间。
“我们的社交互动，现实世界的社交互动，定义了我们健康的很多方面，”金罗斯说。“这对我们的心理健康、心血管健康都有好处。对一切都好。但如果你没有现实世界的社交互动，你就没有真正优化你的肠道健康，我相信。”
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