我们都知道，睡眠中断会对我们的心理健康和能量水平产生不利影响，但它也会严重影响我们的身体健康。研究人员现在发现，睡眠质量差与脂肪肝疾病有关。根据这项研究，代谢功能障碍相关性脂肪肝（MASLD）——一种脂肪在肝脏中积累的疾病——会导致睡眠质量下降，包括入睡困难、长时间难以维持睡眠和整体低睡眠效率。
关键要点
- 全球约有25%的人口受到MASLD的影响，预计到2040年这一数字将上升至55%
- 患有脂肪肝的患者表现出白天嗜睡的症状
- 与健康个体相比，患者醒来的次数增加了55%
该研究使用了临床试验的数据，由瑞士巴塞尔大学胃肠和肝病中心的研究人员进行。尽管之前有一些关于MASLD如何影响个人昼夜节律的研究，但大多数研究都是基于睡眠问卷调查。然而，这次来自瑞士的最新研究收集了两组人的睡眠数据：46名经活检证实患有MASLD或肝硬化的成年男女，以及16名健康的对照组成员。排除了18岁以下的人、孕妇或哺乳期妇女、轮班工人和疑似患有阻塞性睡眠呼吸暂停和其他身体和精神疾病的人。
所有参与者被要求佩戴ActTrust，这是一种手腕设备，通过监测活动、光线和手腕温度来收集睡眠数据，每天24小时（除洗澡和运动外）直到研究结束。
这项研究揭示了潜在的健康状况如何影响你的睡眠，进而影响你的整体健康。让我们进一步了解这项研究是如何进行的。
记录的数据使用ActStudio软件进行了分析，计算了就寝时间、起床时间、总睡眠时间、入睡潜伏期（入睡所需时间）、睡眠效率百分比和觉醒次数等参数。
研究发现，尽管两组的总睡眠时间相同，但患有脂肪肝的患者醒来的次数比对照组多55%，并且等待重新入睡的时间长113%。“患有脂肪肝疾病的人表现出显著的夜间睡眠片段化，表现为频繁觉醒和增加的清醒时间。”领导这项研究的博士后研究员索菲娅·沙伊弗（Sofia Schaeffer）说。还注意到，MASLD患者中有32%报告了因心理压力导致的睡眠障碍，而健康个体中这一比例为6.25%，肝硬化患者中为9%。
为了提高对健康睡眠习惯的认识，MASLD患者在研究中途参加了睡眠卫生教育（SHE）课程。然而，这似乎并没有改变他们到研究结束时的不良睡眠模式。
“潜在机制可能涉及遗传因素、环境因素和免疫反应的激活——最终由肥胖和代谢综合征驱动。”沙伊弗补充道。虽然这可能是首次旨在寻找睡眠中断与脂肪肝疾病之间联系的临床研究，但研究人员仍不确定MASLD是否会导致失眠，反之亦然。
“未来的研究应探索持续的睡眠咨询课程或干预措施，如结合其他生活方式变化的光疗，以改善MASLD患者的睡眠-觉醒周期。”巴塞尔大学高级研究员和教授克里斯汀·伯恩斯梅尔（Christine Bernsmeier）解释道。
如何改善睡眠以促进肝功能
虽然一次SHE课程不太可能立即改变你的睡眠模式，但遵循良好的睡眠卫生习惯对于帮助身体和大脑获得所需的休息至关重要，这可以随着时间的推移改善你的整体健康。以下是三种实现这一目标的方法：
建立规律的睡眠时间表
研究表明，每天在同一时间上床睡觉和起床可以帮助调节你的昼夜节律——即身体的睡眠周期。在当今快节奏的生活方式下，这并不是一件容易的事，你可能会遇到项目截止日期等障碍，因此了解如何重置你的睡眠时间表非常重要。同样重要的是不要屈服于白天的困倦，因为这会减少晚上对睡眠的需求。
创造舒适的睡眠环境
你在哪里睡觉是决定你如何睡觉的关键因素。外部干扰如光线、噪音和温度会影响你的睡眠质量。使用遮光窗帘、睡眠耳塞并将房间调至合适的温度可以帮助你应对这些问题。保持一个整洁的空间也会让你的身体和大脑感到平静，促进放松。尽量不要在卧室工作，因为这会打破大脑中卧室与休息的关联，延迟入睡时间。选择适合你睡眠需求的最佳床垫和适合你睡眠姿势的最佳枕头也是至关重要的。
避免睡前摄入含糖零食和咖啡因
研究表明，食用含糖零食和高血糖指数的食物会导致失眠。吸烟或在睡前摄入咖啡因也是如此。值得注意的是，食用蔬菜、全谷物或富含纤维的食物与失眠症状的关联较少。根据全国老龄委员会的说法，坚果和种子、瘦肉蛋白和猕猴桃等食物通常被认为可以促进良好的睡眠质量。
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