加拿大渥太华大学的研究团队发现，保持稳定且健康的睡眠时间对于维护心血管健康至关重要。研究显示，那些每天按时睡觉和起床的人比作息不规律者更少经历中风、心脏病等心血管问题。
这项研究基于英国生物银行的数据，该数据库收集了超过70,000名参与者多年来的健康信息。研究人员通过分析这些数据，特别是关注人们入睡与醒来的时间点，得出了上述结论。结果显示，即使在控制了其他影响因素后，如年龄、性别及生活方式等，不规律的睡眠模式仍然显著增加了患心血管疾病的风险。具体来说，相较于有固定作息习惯的人群，作息极不规律者患病概率高出26%。
让-菲利普·查普特博士指出，“偶尔一两天打破常规并不会对身体造成严重影响，但如果长期处于这种状态，则可能引发一系列健康问题。”他进一步解释道，所谓规律睡眠是指每晚大致在同一时间段内就寝并醒来，理想情况下这一范围不应超过一个小时。值得注意的是，虽然保证充足睡眠量依然重要，但仅仅满足这一点并不能完全抵消因作息紊乱所带来的负面影响。换句话说，对于心脏健康的保护作用而言，或许维持良好的睡眠节奏比单纯追求足够的休息时长更加关键。
此外，查普特还建议那些希望通过周末补觉来弥补平日不足的人士调整策略——与其赖床至中午，不如选择早些上床休息，并且无论工作日还是休息日都尽量保持相同的起床时刻。“频繁改变早晨醒来的时间会扰乱人体内部的生物钟，进而可能导致不良后果。”他说。
相关知识扩展
1. 生物钟及其对人体的影响
- 定义：生物钟是一种存在于所有生命体内的自然机制，它调节着我们一天中的生理活动周期。
- 功能：包括但不限于控制体温变化、激素分泌以及清醒程度等。
- 重要性：当我们的行为模式（如饮食或睡眠）与内在节律相匹配时，身体机能才能达到最佳状态；反之，则可能出现各种不适症状，甚至增加某些慢性疾病的发病几率。
2. 睡眠质量与心血管健康之间的联系
- 直接关联：研究表明，高质量的夜间休息可以有效减少高血压的发生率，同时也有助于改善血糖水平，这两者都是导致心脏病的重要因素之一。
- 间接效应：良好的睡眠还有利于减轻压力反应，从而避免因长期处于紧张状态下而对心脏造成损害。
- 建议措施：除了确保足够时长外，建立稳定的作息规律同样不可忽视。这不仅有利于提高整体睡眠质量，还能更好地维护心血管系统的正常运作。
3. 如何培养良好睡眠习惯
- 设定合理目标：根据个人实际情况制定合适的睡眠计划，比如成年人通常需要7到9小时的夜间休息。
- 创造适宜环境：保持卧室安静、黑暗且温度适中，使用舒适的床上用品。
- 限制晚间刺激：睡前避免摄入咖啡因或其他兴奋剂，减少电子屏幕暴露时间。
- 放松身心：通过冥想、深呼吸等方式帮助自己更快进入梦乡。
- 定期锻炼：适量运动有助于提高睡眠质量，但请注意不要在临睡前进食或做剧烈运动。
