领先医生们正在强调一种不寻常的走路技巧如何有助于增强记忆并预防痴呆症。
加州大学洛杉矶分校（University of California, Los Angeles）的伊芙·格拉齐尔（Eve Glazier）和伊丽莎白·科（Elizabeth Ko）医生表示，多项研究表明，倒着走路，或称为"倒走"，可以改善认知功能并增强前额叶皮层的活动，该脑区负责决策、问题解决和工作记忆。
他们写道："这是大脑中与问题解决、逻辑和决策相关的区域。"
"在一项特别有趣的研究中，参与者只是想象倒着走路的动作，但实际上坐着不动，他们的记忆测试得分就提高了。"
倒走如何改善认知功能的确切科学机制尚未完全理解。
然而，研究人员假设这与大脑需要更努力或以更复杂的方式处理和执行这种不熟悉的动作有关。
研究表明，每天只需10到15分钟的倒走就能带来益处。
但格拉齐尔医生和科医生指出，需要注意安全，避免因潜在的平衡问题或难以看到的障碍物而导致受伤。
在加州UCLA工作的伊芙·格拉齐尔博士和伊丽莎白·科博士表示，多项研究表明，倒着走路，或称为"倒走"，可以改善认知功能并增强前额叶皮层的活动。
他们建议在跑步机上倒走，而不是在室内或室外自由行走，因为跑步机能提供"稳定的基座"并"允许你设定稳定且可控的速度"。
如果你没有跑步机，健康专家建议与一个可以引导你的伙伴一起练习。
在印度Dayananda Sagar大学2025年的一项研究中，研究人员发现倒走对认知能力有显著影响。
在这项调查中，36名65至75岁的参与者接受了每周三次、持续六周的倒走训练。
每次锻炼持续30分钟，包括4分钟的倒走组和5分钟的休息间隔。
在专业监督下，参与者在平坦的表面上倒走，保持稳定的速度以防止跌倒。
随着他们信心和熟练度的提高，训练强度逐渐增加。
此外，他们还被鼓励在监督课程之外，在家中自行继续练习。
研究结束时，再次进行了认知测试。
认知功能使用蒙特利尔认知评估量表（MoCA）进行评估，该量表评估各种认知领域，包括记忆、注意力、语言和执行功能。
MoCA评分范围为0到30分，分数越高表示认知表现越好。研究结束时，平均得分提高了近3分，从测试前的25分提高到测试后的27.7分。
25分表明需要进一步评估，一个人可能有轻度认知障碍，这是痴呆症的前兆。27分或更高被认为是正常的或健康的，没有认知能力下降的迹象。
研究人员总结道："认知能力下降是老年群体的主要关注点，而体育锻炼是已被证实的认知保护干预措施。"
"从测试前到测试后MoCA评分的显著改善表明，倒走对认知功能有积极影响。"
"先前的研究表明，进行双任务锻炼，如在保持平衡的同时走路，可以刺激认知处理并增强执行功能。"
"倒走需要更高的注意力和协调性，这可能是观察到的认知改善的原因。"
研究人员还指出，认知障碍在老年人中变得越来越普遍，这受到全球人口老龄化和年龄相关神经退行性疾病（如阿尔茨海默病和其他类型的痴呆症）患病率增加的推动。
阿尔茨海默病是最常见的痴呆症形式之一，主要影响65岁以上的成年人。
美国约有700万65岁及以上的老年人患有此病，每年有超过10万人因此死亡。
阿尔茨海默病协会估计，到2050年，近1300万美国人将患有此病。
除了对认知健康有益外，倒走还被发现有许多其他好处。
格拉齐尔医生和科医生写道："它可以增强背部肌肉；增加腘绳肌的力量和灵活性；增强脚踝；改善平衡、姿势和协调性；甚至缓解下背部疼痛。"
"由于膝盖和臀部的活动范围减小，倒走对这些关节更为温和。"
倒着走路还可以将你消耗的能量增加40%，提高卡路里燃烧。
由于无法看到前方，你的身体必须更多地依赖一种称为本体感受的能力，即对空间中自身位置的内在感知。这可以精细调整协调性和稳定性，并增强你的专注能力。
更好的稳定性和平衡性对老年人至关重要，因为它可以预防跌倒及其可能导致的致命并发症。
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