一项新研究称，像每天锻炼、吃健康食物和保持社交联系等简单的生活选择可以减缓甚至预防痴呆症。专家揭示，这些习惯可以预防并保护身心健康。
保持活跃、饮食健康和让大脑保持活跃等日常习惯有助于保护大脑并降低痴呆症风险。
诚然，现代反复无常的生活方式正在对身心健康造成严重破坏。然而，多项研究表明，某些习惯如果坚持实践，可以帮助降低某些疾病和健康问题的风险。
其中一个日益引起关注的健康问题是痴呆症，这是一场迫在眉睫的公共卫生危机。随着阿尔茨海默病发病率持续飙升，佛罗里达大西洋大学的科学家们将注意力转向了一个被忽视但强大的防御手段：我们的日常习惯。在一个追逐奇迹疗法的世界里，他们的信息出人意料地简单：保护记忆力可能不需要处方药，只需要一双好走的鞋、一盘健康的食物和几个好朋友。
阿尔茨海默病目前影响超过700万美国人。到2060年，这一数字可能会翻倍。尽管年龄仍然是最大的风险因素，但记忆力下降不一定是衰老的必然部分。事实上，高达45%的痴呆症病例可能是可以预防的。某些生活方式的改变不仅对心脏或腰围有益，对大脑也有益。
在《美国医学杂志》发表的一篇新评论中，FAU施密特医学院的研究人员呼吁在对待痴呆症的方式上进行重大转变：停止等待症状出现，开始及早预防。在全球临床试验的支持下，他们表示，是时候让医疗保健将生活习惯视为一线药物，甚至在药物之前使用。
7种可能保护大脑免受痴呆症侵害的习惯
- 活动身体，保护大脑
规律的身体活动可以促进血液循环，减少炎症，并增加一种名为BDNF（脑源性神经营养因子）的促进大脑蛋白质，有助于保持记忆力敏锐。每天只需30分钟就能产生效果。
- 遵循大脑友好型饮食
最好的大脑燃料是富含绿叶蔬菜、浆果、橄榄油、鱼类和全谷物的地中海式饮食。这些食物减少氧化应激并改善胰岛素敏感性，帮助大脑保持韧性。
- 保持社交联系
孤独不仅令人悲伤，而且危险。社交隔离是认知能力下降的已知风险因素。每周的聚会、电话或团体活动可以让大脑保持活跃和参与。
- 挑战你的思维
填字游戏、拼图、学习新技能甚至定期阅读可以加强大脑通路并建立心理韧性。将其视为专为神经元设计的锻炼。
- 关注健康指标
高血压、糖尿病和肥胖等状况都与更高的痴呆症风险相关。在医生指导下管理这些状况可能有助于长期保护大脑。
- 戒除不良习惯
吸烟和过量饮酒会缩小脑容量并损害白质。戒掉这两者不仅对肺和肝脏有益，也是送给你未来自己的礼物。
- 不要等待——现在就开始
在像POINTER（美国）和FINGER（芬兰）这样的标志性试验中，高风险老年人仅仅通过采用结构化的生活方式改变，就在记忆力、注意力和决策能力方面取得了可测量的改善。科学家建议，最强大的痴呆症预防工具已经存在于我们的家中、厨房和公园里。这些日常选择不仅负担得起——而且具有变革性。对于被痴呆症成本压垮的家庭、护理人员和卫生系统来说，这种转变来得再早也不为过。
关于痴呆症的常见问题
1. 什么是痴呆症？
痴呆症是一个总称，指认知功能严重下降到足以干扰日常生活的状况，阿尔茨海默病是最常见的形式。
2. 身体活动如何帮助预防痴呆症？
规律的身体活动可以促进血液循环，减少炎症，并增加一种名为BDNF的促进大脑蛋白质，有助于保持记忆力敏锐。
3. 哪种饮食对大脑健康有益？
富含绿叶蔬菜、浆果、橄榄油、鱼类和全谷物的地中海式饮食最适合大脑健康。
4. 为什么社交互动对大脑健康重要？
社交隔离是认知能力下降的已知风险因素。定期的社交互动使大脑保持活跃和参与。
5. 像拼图这样的脑力活动如何帮助大脑？
参与填字游戏和拼图等活动可以加强大脑通路并建立心理韧性。
6. 管理健康状况可以降低痴呆症风险吗？
是的，管理高血压、糖尿病和肥胖等状况可以帮助长期保护大脑。
7. 为降低痴呆症风险应避免哪些习惯？
避免吸烟和过量饮酒可以保护脑容量和白质。
8. 何时开始采用这些生活方式改变？
开始采用健康的生活方式改变以预防痴呆症，永远不嫌早。
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