虽然目前尚无绝对可靠的方法可以预防或治愈痴呆症，但研究表明，日常生活习惯在保护大脑方面可以发挥重要作用。从保持身体活跃、健康饮食到获得优质睡眠和建立社交联系，小小的 lifestyle 改变可以帮助减缓认知衰退并促进思维敏锐。
运动
运动提供了一系列令人印象深刻的健康益处。保持身体活跃不仅有助于大脑健康，还能降低以下疾病的风险：
- 心脏病
- 2型糖尿病
- 高血压
- 结肠癌
- 乳腺癌
运动还有助于缓解失眠、焦虑和抑郁。此外，它可能有助于预防认知衰退和痴呆。
一些研究表明，进行规律的运动计划可以改善记忆力有问题人群的认知功能。对于携带 APOE4 基因变异（使人更容易患阿尔茨海默病）的人群，运动可能特别有益。
地中海式饮食
这种饮食模式长期以来被认为有助于改善心血管健康，降低某些癌症的风险，并可能保护大脑免受认知衰退的影响。地中海饮食似乎还能降低患轻度认知障碍的风险，并减缓已患病人群向痴呆症发展的进程。
地中海饮食强调以下食物：
- 水果
- 蔬菜
- 全谷物
- 豆类
- 坚果和种子
- 橄榄油
- 鱼类、禽肉和乳制品
酒精
研究表明，与不饮酒者相比，经常过量饮酒与阿尔茨海默病风险增加22%相关。多年来，适度饮酒的定义是女性每周不超过7杯，男性每周不超过14杯。
然而，许多专家现在质疑适度饮酒是否应该定义为更低的摄入量。
睡眠
我们的身体依赖一定量的规律睡眠来执行多种基本功能，其中许多功能与大脑相关。研究表明，经常每晚睡眠少于推荐的7-8小时的人，在心理功能测试中得分较低。这可能是因为学习和记忆是在睡眠过程中巩固的。
脑力刺激
随着年龄增长保持大脑活跃对脑部健康至关重要。一项研究发现，在70-80岁认知功能完好的人群中，那些参与最多脑力刺激活动（如阅读、写作、填字游戏、玩棋盘或纸牌游戏、参加小组讨论或演奏音乐）的人，与参与最少的人相比，患轻度认知障碍的可能性要低一半。
社交联系
研究表明，拥有强大社交联系的人比独居者更不容易经历认知衰退。
社交活动要求您参与几个重要的心理过程，包括注意力和记忆力，这些可以增强认知能力。频繁参与有助于加强神经网络，减缓正常的年龄相关衰退。它还可能有助于增强认知储备，延缓痴呆症的发作。
此外，拥有一个支持和关心您的强大人际网络可以帮助降低压力水平。相比之下，通常与孤独相伴的抑郁症与更快的认知衰退相关。
如需了解更多关于轻度认知障碍的信息，请查阅哈佛医学院的在线指南《理解轻度认知障碍》。
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