每天步行让大脑年轻四岁听起来不可能?这项研究证明事实并非如此Walking Four Years Off Your Brain Age Sounds Impossible. This Study Proves It’s Not.

健康研究 / 来源:health.yahoo.com美国 - 英语2025-09-04 07:19:44 - 阅读时长2分钟 - 625字
宾夕法尼亚州立大学最新研究发现,日常步行等轻度运动可显著提升大脑认知处理速度,相当于让大脑年龄年轻四岁。研究通过每日多次跟踪204名参与者活动与认知测试,证实即使是轻度体力活动也能产生即时性的认知健康益处,并建议通过增加步数、爬楼梯等方法改善大脑健康。
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每天步行让大脑年轻四岁听起来不可能?这项研究证明事实并非如此

对于多年强调运动能带来幸福健康的医疗界而言,最新研究给出了更具体的认知健康证据:每天步行等日常活动可能让大脑保持年轻状态。这项发表于《行为医学年鉴》的研究显示,仅需在最近3.5小时内进行过轻度活动(如步行),其认知处理速度就相当于比同龄人年轻四岁。

研究核心发现

宾夕法尼亚州立大学的研究团队通过为期9天的密集追踪,对204名参与者进行如下实验:

  1. 每3.5小时记录活动强度(轻度/中度/剧烈)
  2. 进行认知处理速度与工作记忆测试

研究发现,轻度活动(如散步)即可提升即时认知表现,相当于为大脑注入年轻活力。需注意该结论基于短期观察,但印证了日常运动对大脑的积极影响。

步行的神经科学机制

尽管因果关系尚需更多研究验证,但神经学助理教授Jonathan Hakun指出:"日常肢体活动可能直接影响认知健康。" 研究团队认为,运动促进的脑血流增加、神经递质释放等机制,或是改善认知表现的关键。

步行的健康收益清单

这项研究再次强调步行的多重价值:

  • 改善心血管健康
  • 增强骨密度(作为承重运动)
  • 调节情绪
  • 降低糖尿病风险
  • 延长寿命(已有研究证实)

科学增步法建议

无需刻意高强度训练,以下方法可自然增加步数:

  • 用楼梯替代电梯
  • 步行拜访邻近友人
  • 早晚固定时段散步
  • 工作间隙进行"思维步移"(边思考边步行)

正如研究揭示的启示:任何程度的活动都对大脑有益,这或许正是对抗认知衰老最触手可及的解决方案。

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