美国一项新临床研究显示，保持活跃状态是延缓认知衰退的有效方式。这项发表于《美国医学会杂志系列》的研究表明，有氧运动、力量训练和健康生活习惯可能帮助60-79岁痴呆症高风险老年人减缓认知功能下降。
该研究由阿尔茨海默症协会资助，对超过2100名60-79岁老年人进行了为期两年的追踪，测试结构化生活方式干预对记忆和脑功能的保护作用。研究发现，接受密集干预的参与者通过每周四次有氧运动、阻力训练、平衡训练配合地中海-得舒饮食方案（强调蔬菜、浆果、全谷物、坚果和健康脂肪），其认知表现得到显著提升。
运动、饮食与脑健康的研究发现
研究人员招募了具有共同痴呆风险因素（如久坐生活方式、饮食不良、高血压、糖尿病或家族记忆问题史）的老年人。所有参与者在研究开始时尚未出现认知障碍，但均属高风险人群。
研究将参与者分为两组干预方案：
- 基础干预组：接受包含运动建议、均衡饮食、血压监测和社会互动的健康教育，共举办6次团体会议。
- 强化干预组：执行包含38次课程的密集计划，包括每周四次有氧运动（如快走、游泳或骑自行车）、阻力训练、平衡训练，并配合地中海饮食和DASH饮食的营养方案。参与者还需完成脑力训练并接受健康指导。
研究结束时，两组均显示出显著认知改善，特别是执行功能和信息处理速度。其中强化组效果更明显，但差异幅度较小。值得注意的是，即使是携带增加阿尔茨海默症风险的APOE基因变异者也观察到改善。
预防认知衰退的五大策略
该研究为老年人提供了可操作的健康建议：
- 保持身体活动：建议进行规律的有氧运动（如快走、游泳、骑自行车），配合力量和平衡训练，可同时改善脑部和身体功能。
- 采用健康饮食：参照地中海饮食和DASH饮食模式，重点摄入蔬菜、全谷物、豆类、坚果和橄榄油，减少加工食品摄入。
- 进行脑力挑战：通过拼图、记忆游戏或学习新技能保持神经通路活力。
- 监测健康指标：定期检查血压、血糖和胆固醇水平，尤其关注高血压、糖尿病等慢性病管理。
- 保持社交互动：与亲友或社区团体定期交流，预防孤独感带来的加速认知衰退风险。
研究明确显示，脑健康不仅受遗传因素影响。尽管无法完全预防痴呆症，但生活方式调整可增强认知弹性。即使是小幅度的运动、饮食和社会活动改善，也能为老年人的记忆、决策能力和生活质量带来积极影响。
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