医学审核：Melissa Nieves, LND
核心要点
- 放屁是消化过程的正常现象
- 特定食物、饮品及生活习惯会加剧胀气
- 过量排气或疼痛可能提示肠道问题，若伴随新发或严重症状应及时就医
排气（又称放屁）是消化系统的自然过程，源于吞咽的空气或肠道细菌产生的气体通过肠道排出体外。多数人每日排气5至15次，若您感觉排气量异常增多，原因通常与饮食、进食习惯或肠道变化相关。
1. 吞咽空气
进食饮水时吞入的空气是常见诱因。快速咀嚼、用吸管饮用或边吃边说话易导致此现象。若未通过打嗝排出或被吸收，这些空气将经消化道传输，最终以肠道气体形式释放。
2. 高纤维食物
纤维虽对肠道健康至关重要，但结肠细菌发酵纤维时会产生气体副产物。以下高纤维食物尤为明显：
- 豆类
- 西兰花
- 抱子甘蓝
- 卷心菜
- 菜花
- 扁豆
- 全谷物
3. 乳糖不耐症
部分乳糖不耐症患者摄入乳制品会产生类似纤维的效果。若体内缺乏分解乳糖的乳糖酶，乳糖将进入结肠经细菌发酵，引发气体产生，导致饮用牛奶、奶酪、酸奶或冰淇淋后出现腹胀及排气。
4. 人工甜味剂（糖醇）
无糖产品可能额外引发胀气。糖醇（多元醇）作为低热量甜味剂，仅在小肠部分吸收。未被吸收的部分进入结肠后，肠道细菌将其发酵产气。
易致胀气的常见糖醇包括：
- 赤藓糖醇
- 氢化淀粉水解物（HSH）
- 聚甘露糖醇
- 乳糖醇
- 甘露醇（奥思美特隆）
- 山梨糖醇（杜尔西醇）
- 木糖醇（西乐甜）
其他人工甜味剂如糖精（Sweet'n Low）和阿斯巴甜（Equal）通常完全吸收，一般不会导致胀气。
5. 肠道菌群失衡
肠道万亿细菌显著影响产气量。当微生物组平衡时，消化更顺畅；但若因抗生素使用、饮食改变或疾病导致菌群失调，可能出现排气更频繁或气味加重。
6. 致胀气的消化系统疾病
有时胀气不仅是饮食问题。肠易激综合征、乳糜泻或小肠细菌过度生长等疾病均会引发过量气体。这些疾病影响食物消化吸收过程，导致排气更频繁或不适。
7. 激素变化
激素同样影响食物在肠道的移动速度。经期、孕期或更年期的激素波动可能减缓消化并增加排气。例如，孕期或经前期孕酮水平升高会放松消化道平滑肌，延缓食物移动，引发胀气。
随着年龄增长，激素水平变化及消化肌肉张力下降也会降低肠道蠕动能力，导致排气增多。
何时需就医咨询
多数排气无害，但有时可能预示健康问题。若气体问题新发、程度严重或伴随体重减轻、腹痛、便血或排便习惯改变，应寻求医疗帮助。虽然过度排气很常见，但完全不排气（尤其伴随胃痛或腹胀时）同样需及时就医。
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