肠道憩室病是一种常见但鲜为人知的肠道健康问题。这种疾病表现为肠道壁形成小囊袋（称为憩室），通常由于肌肉层薄弱所致。虽然这些囊袋本身通常是无害的，但约有三分之一概率会发生炎症或感染，发展成更严重的憩室炎。
在西方国家，约70%的人在80岁前都会出现憩室病。令人担忧的是，这种疾病正呈现年轻化趋势，这可能与现代饮食中低纤维、高加工食品的摄入有关。英国饮食调查显示，人们目前仅摄入推荐每日纤维摄入量的60%。科学家已确认多种致病因素，包括结肠结构与运动、肥胖、遗传及饮食习惯等。
大多数患者无明显症状，部分人会出现左下腹疼痛（进食后加重）、腹胀或排便异常。这些症状与肠易激综合征相似，给诊断带来困难。憩室炎患者则会表现更严重症状：持续性腹痛、高烧、恶心及排便习惯改变，需及时就医。
令人欣慰的是，通过饮食调整可显著改善病情。英国国家健康与护理卓越研究院（NICE）已更新指南，推翻过去对坚果、种子等食物的禁忌。最新建议指出，除非医疗建议特殊限制，无需刻意回避这类食物。
高纤维饮食是关键解决方案。纤维通过软化粪便降低结肠压力，预防便秘（已知风险因素）。建议每日摄入30克纤维，可通过：全麦面包、糙米、扁豆、鹰嘴豆及含膳食纤维的菜肴（如加入胡萝卜或红扁豆的肉酱）来实现。增加纤维时应循序渐进，配合充足饮水和规律运动效果更佳。
若通过饮食难以达标，医生可能建议补充纤维制剂或温和泻药。最新研究发现某些类型纤维可能具有类似司美格鲁肽的减重效果。随着医学建议的更新，通过科学饮食和生活方式调整，完全可能维持肠道健康，预防并发症发生。
Sophie Davies，卡迪夫都市大学运动与健康科学学院营养与饮食学讲师
本文根据知识共享许可协议授权转载自The Conversation，阅读原始文章。
本文早期版本发表于2025年6月。
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