要点总结
- 放屁是消化过程的正常生理现象。
- 某些食物、饮料和生活习惯会加重胀气问题。
- 过多气体或疼痛可能预示肠道疾病。若放屁伴随新发或严重症状，请及时就医。
排气（医学上称为肠胃胀气）是消化的自然过程，当吞咽的空气或肠道细菌产生的气体通过肠道排出体外时发生。大多数人每天放屁5至15次，因此若你好奇为何近期排气增多，原因通常与饮食、进食习惯或肠道状态变化有关。
1. 吞咽空气
进食和饮水时吞入的空气是放屁的常见原因。当你快速咀嚼、用吸管饮用或边吃边说话时，极易发生这种情况。若这些空气未能通过打嗝排出或被吸收，便会穿过消化道，最终作为肠道气体（即排气）释放出来。
2. 高纤维食物
纤维虽对肠道健康至关重要，但会被结肠细菌发酵并产生气体副产物。易引发胀气的高纤维食物包括：
- 豆类
- 西兰花
- 抱子甘蓝
- 卷心菜
- 花椰菜
- 扁豆
- 全谷物
3. 乳糖不耐受
对乳糖不耐受人群而言，乳制品会产生类似纤维的效果。若身体缺乏足量乳糖酶（分解乳糖的酶），未消化的乳糖会进入结肠并被细菌发酵，导致食用牛奶、奶酪、酸奶或冰淇淋后出现腹胀和放屁。
4. 人工甜味剂（糖醇）
无糖产品可能引发额外胀气。糖醇（多元醇）作为低热量甜味剂，在小肠中仅部分吸收。未被吸收的部分进入结肠后经肠道细菌发酵产气。
常见致胀气糖醇包括：
- 赤藓糖醇
- 氢化淀粉水解物（HSH）
- 异麦芽糖醇
- 乳糖醇
- 甘露糖醇（Osmitrol）
- 山梨糖醇（Dulcitol）
- 木糖醇（XyloSweet）
其他人工甜味剂如糖精（Sweet'n Low）和阿斯巴甜（Equal）可被完全吸收，通常不会导致胀气。
5. 肠道菌群失衡
肠道内数万亿细菌显著影响产气量。菌群平衡时消化更顺畅；但若因抗生素使用、饮食改变或疾病导致菌群失衡，可能出现更频繁或气味更重的放屁。
6. 引起胀气的消化系统疾病
胀气有时远超饮食问题。肠易激综合征、乳糜泻或小肠细菌过度生长等疾病均会触发过量气体。这些疾病影响食物消化吸收过程，导致放屁更频繁且常伴不适感。
7. 激素变化
激素水平直接影响食物在肠道的移动速度。月经期、怀孕或更年期的激素波动会减缓消化并增加胀气。例如孕期或经前期孕酮升高会放松消化道平滑肌，延缓食物推进。随年龄增长，激素变化与消化肌张力下降也会降低肠道蠕动效率，导致更多排气。
何时应就医
多数放屁属无害生理现象，但可能预示健康问题。若胀气新发、程度严重，或伴随体重下降、腹痛、便血及排便习惯改变，请及时咨询医疗人员。值得注意的是，完全无法排气（尤其合并胃痛或腹胀）同样是需紧急就医的警示信号。
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