游泳对健康极有益处，无论年龄大小都能轻松入门（盖蒂图片社/iStockphoto）
鼓起勇气跃入泳池或许令人紧张，但拥抱水中时光可能是对身心健康最有益的选择之一。除了即时的健康优势，熟练掌握游泳更是一项关键生存技能，关键时刻能派上用场。因此，培养并提升水中自信，尤其在年长阶段，至关重要。
"我亲眼见证游泳如何改变人们的生活，对老年人尤为明显，"纽菲尔德健康全国游泳经理艾玛·库韦尔茨-诺曼表示，"这不仅是保持体能，更是建立自信、维持独立生活并充分享受人生。退休正是锻炼身体的最佳时机，而泳池是最安全有效的起点。"
与其他低冲击运动如步行或骑行相比，游泳优势显著。
"它对平衡能力较弱者更安全，能锻炼更多肌群，且室内泳池确保全年皆可进行，"库韦尔茨-诺曼补充道。
若你对下水心存顾虑，以下是退休后开始游泳的五大益处及入门建议：
1) 减轻关节压力
"游泳对身体十分友好，尤其对年长者，"库韦尔茨-诺曼说，"水能卸除关节压力，特别适合应对关节炎、骨质疏松或身体僵硬问题。它虽属低冲击运动，却能提供全身锻炼——你依然在增强力量、提升柔韧性并激活心脏功能，却无需承受身体过度负荷。"
2) 改善心理健康
"心理健康是我极为关注的领域，而游泳对心理的助益令我尤为欣喜，"库韦尔茨-诺曼表示，"这不仅关乎体能，更能让人真正感到平静、掌控自我与情绪平衡。
我们常在泳池见证：人们带着日间压力而来，离开时却倍感轻松。游泳拥有神奇的身心重置能力。"
3) 建立社群联结
（图片说明：水上健身课程深受老年游泳者欢迎，PA/ALAMY）
尽管游泳常被视为个人活动，但户外泳池或休闲中心实则营造了促进人际联结的共享空间。
"人们常忽略游泳构建的社群感，"库韦尔茨-诺曼指出，"无论是更衣室闲谈、参与团体课程，或仅是在泳池中与他人互动，它都以真诚方式将人们凝聚。
我们在各场馆常见泳友在池中、咖啡馆或课程前后形成友谊。许多游泳团体课后共饮咖啡已成惯例，这既赋予生活规律与目标，更催生基于共同爱好的终身友谊。"
4) 提升心血管健康
"游泳是改善心血管健康的绝佳方式，能强化心脏功能、促进血液循环并降低血压，从而减少心血管疾病风险，"纽菲尔德健康高级健康生理学家伊内兹·格里芬强调。
5) 增强肌肉力量
"游泳能显著提升核心肌群力量，同时改善体态，这对维持平衡与预防跌倒至关重要，"纽菲尔德健康曼彻斯特健康与表现研究所运动生理学家弗朗西丝卡·巴格肖表示。
掌握这些益处，想必你已跃跃欲试想在本地泳池畅游。以下是提升泳池自信的实用建议：
咨询医生
"若有健康顾虑，我始终建议先咨询医生，"库韦尔茨-诺曼提醒。
循序渐进
"若你是新手或多年未游泳，切勿追求技术、速度或泳装形象，"库韦尔茨-诺曼建议，"哪怕仅在水中行走或使用浮板起步，也能带来显著改变。关键在于找到适合自己的方式并逐步进阶。"
参加成人课程
"我们提供成人游泳课程，专注于分步建立自信，"库韦尔茨-诺曼说，"课程涵盖从零基础学漂浮到精进技术的各阶段学员。这不是竞赛——我们只希望更多人享受水中舒适与自信。"
选择温和泳姿
"初学者可尝试蛙泳或仰泳，"库韦尔茨-诺曼建议，"这类泳姿动作轻柔、呼吸顺畅且易掌握节奏。水中健美操与涉水行走同样是绝佳选择，尤其能改善平衡力、协调性并让身体舒适律动。"
【全文结束】
