肠道微生物组专家、克利夫兰诊所的盖尔·克雷斯奇表示，生活在您肠道内的微生物就像“居住在肠道内的小宠物”。这些微生物帮助消化系统消化食物，还能产生维生素和激素，调节炎症并支持身体的免疫系统。
您的肠道在整体健康中扮演重要角色，能提示内部问题。注意可能需要解决的征兆很重要。克雷斯奇表示，您可以通过一些简单的生活方式改变来提升肠道健康。下文列出了肠道不健康时应留意的征兆及潜在解决方法。
肠道不健康的征兆
克雷斯奇说：“如果您腹胀或排气过多，可能表明肠道微生物组的组成和功能紊乱，”并补充说唯一确定的方法是进行测量。
其他肠道不健康的征兆可能包括：
- 疲劳
- 食物不耐受
- 皮肤刺激或问题
- 睡眠困难
- 呕吐或胃部不适
研究表明，痤疮和牛皮癣等皮肤问题与肠道有关。研究还在探讨肠道微生物组如何影响生殖健康和激素水平。
如何保持肠道健康
就医以确定健康问题的根本原因并排除其他状况很重要。改变饮食或日常习惯以改善肠道和整体健康是良好的第一步。
克雷斯奇还表示，由于每个人的微生物组组成都不同，因此不存在完美的健康肠道微生物组的确切标准。考虑到这一点，以下是四种有助于保持肠道健康的方法：
1. 摄入肠道友好食物
肠道微生物组偏好我们无法消化的食物。这包括高纤维食物，如新鲜水果、蔬菜、全谷物、豆类、种子和坚果；这些食物因其营养特性而被我们熟知。
克雷斯奇指出，高糖、高脂且低纤维的食物应从饮食中移除或减少摄入量。“这些都与西方饮食的消费有关，而西方饮食也与微生物组紊乱相关，”她说。
除了对肠道有益的饮食（巧合的是，这也与心脏健康饮食一致）外，食用发酵食品有助于补充有益微生物及其代谢物。克雷斯奇列举了酸奶、康普茶和开菲尔作为例子。
2. 记录所服用的药物
众所周知，服用抗生素会暂时扰乱体内“有益”细菌的家族。抗生素的一些常见副作用包括恶心、腹泻和酵母菌感染。如果您被处方抗生素或因反复感染而经常服用抗生素，请咨询医生如何帮助最小化对微生物组的干扰。
克雷斯奇表示，其他可能扰乱我们微生物组的药物包括那些改变胃部pH值并减少胃酸的药物。例如质子泵抑制剂（PPIs）和组胺H2受体拮抗剂（H2阻滞剂），用于减轻胃酸反流症状，可能在柜台即可购买。
通过记录所服用的药物，您可以帮助确定症状的原因，并在医生同意下，采取适当步骤或替换药物，如果肠道健康是一个问题。
3. 寻找合适的益生菌或补充剂
除了在饮食中增加酸奶或发酵食品外，有些人可能会寻求益生菌以平衡肠道，因为它们旨在模拟完整的微生物群。如果您考虑服用补充剂，包括益生菌，克雷斯奇告诉CNET，了解益生菌是菌株特异性的很重要，“每种菌株都有其独特的作用方式。”
例如，某些益生菌旨在帮助抗生素引起的腹泻患者，但这对为肠道规律性服用益生菌的人无效。
“您想服用针对您问题进行过研究的那种，”她说。
此外，请记住益生菌不会完全覆盖您的饮食。
“如果您饮食不良，并希望继续不良饮食但想改善微生物组，益生菌对您没有帮助，”克雷斯奇说。“您还必须做其他部分。”
全谷物、水果和蔬菜是想要开始修复肠道的良好食物选择。
4. 每天活动身体并优先保证睡眠
“改善睡眠”或“多运动”听起来可能像陈词滥调，但改善睡眠卫生和挤出更多身体活动是经过验证的改善健康方法，包括肠道健康。
据克利夫兰诊所称，运动可以通过改善循环、帮助新陈代谢和辅助消化肌肉等方式帮助您的肠道。如果您厌恶跑步或没有时间去健身房，请不要担心：有小方法可以让身体养成每天或至少更频繁活动的习惯。
获得良好的睡眠是另一条与肠道健康直接相关的健康建议。克雷斯奇表示，我们的微生物组也遵循昼夜节律。因此，如果我们在肠道微生物组未准备好时进食，将无法正确处理食物的营养。
睡眠不足还会触发压力和皮质醇增加，这对心理和身体都有负面影响。
“肠脑互动有很多事情发生，因此信号会反馈给微生物组，反之亦然，”克雷斯奇说。
也许最根本的是，当我们精疲力尽时，我们没有精力去做许多保持健康的事情，包括运动或寻找营养餐——这两者都影响我们的肠道健康。
“当您困倦、疲劳、精疲力尽时，您往往不会做我们知道对微生物组有益的事情，”克雷斯奇说。“所以这有点自我延续。”
本文所含信息仅用于教育和参考目的，不构成健康或医疗建议。如有任何关于医疗状况或健康目标的问题，请务必咨询医生或其他合格的医疗保健提供者。
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