总觉得头晕迷糊，脑袋像塞了团棉花——这种说不上来的难受，背后其实藏着身体多个系统的“配合问题”。很多人第一反应是“低血压”（比如收缩压低于90mmHg），但其实头晕迷糊不是某一个器官的“单打独斗”，神经、代谢、颈椎、耳朵这些系统都可能“牵连其中”——就像交响乐团乱了节奏，得一个个乐器查才能找到问题根源。
低血压为什么会让大脑“缺血”？
血压持续偏低，就像给大脑的供血管“拧了下阀门”。我们的脑细胞每分钟得要750ml左右的血液“供能”，血压不够的话，负责平衡感的前庭系统首先“缺血”，让人晕乎乎找不到方向。尤其是突然变姿势的时候——比如从坐着猛站起来，重力会把500ml左右的血液“拽”到肚子和腿上，健康人能靠身体自己调节（比如血管收缩）把血“顶”回大脑，但调节能力差的人，大脑瞬间“没血”，就会突然懵一下。
头晕迷糊的4个“幕后黑手”
血糖“没油”：隐性低血糖
大脑的“燃料”是葡萄糖，要是血糖低于4.0mmol/L，就像手机没电——有的人会心慌、手抖，但也有不少人只是觉得“脑子转不动”，比如早上空腹时看字模糊、算不清账，这时候得赶紧查血糖。
心脏“泵力”不够：隐形的供血瓶颈
心脏每跳一次泵出的血要是少了5%，大脑就会“缺氧”。但早期心脏问题不一定是胸痛，反而可能是“一动就累”——比如爬三层楼梯后，突然觉得“找不着北”，这比测安静时的血压更能看出心脏能不能“供上血”。
颈椎“卡脖子”：椎动脉被压了
我们脖子里的第一、二节颈椎旁边有根椎动脉，负责给大脑后部分供血。要是总低头看手机（“手机颈”），这根血管可能被压，供血少40%。每工作1小时做套“米字操”（用头写“米”字），能松快颈椎，让椎动脉更通畅。
耳朵里的“小石头”乱了：耳石症
耳朵里有个负责平衡的“耳石”，要是掉出来，有的人会天旋地转，但30%的人只是“晕乎乎”。可以自己试试“滚木试验”：平躺下，迅速向右转头60度，保持30秒，看眼睛会不会不自觉抖（眼球震颤）；再换左边试——要是有反应，可能是耳石的问题。
要查清楚？做这3个检查
动态血压：查24小时的血压波动
诊室测血压容易“紧张升高”（白大衣效应），不如戴个动态血压仪，记一整天的血压。重点看白天平均血压是不是低于100/60mmHg，还有变姿势时（比如站起）血压掉得厉害不。
糖耐量试验：抓隐性低血糖
只查空腹血糖可能漏了“反应性低血糖”（比如吃了糖后血糖先高再猛跌）。可以做延长版的糖耐量试验，喝糖水后2、3、4小时都测血糖，要是3小时后血糖“跳崖式”下降，可能是问题所在。
经颅多普勒：看大脑血流快不快
用超声从太阳穴附近测大脑中动脉的血流速度，能直接知道大脑有没有“缺血”。正常速度是40-60cm/s，要是低于30cm/s，可能会觉得“脑子慢”。
改善头晕迷糊：分3步来
基础版：先把“血容量”稳住
每天喝够1500ml水（别等渴了再喝）；练“深呼吸”：吸气4秒、屏息2秒、呼气6秒，帮血管放松；再做“踮脚尖”：每组50次，激活小腿肌肉，把腿上的血“泵”回心脏——这三个动作一起做，能让回心血量多18%。
营养版：给细胞“加燃料”
辅酶Q10和维生素B1能帮细胞更高效地“产能量”。每天吃30mg辅酶Q10（饭后吃吸收好），加100mg维生素B1，坚持8周，细胞的“动力工厂”（线粒体）活性能提高23%左右。
药物版：一定要找医生开
如果基础和营养调整没用，得让医生根据情况开改善脑供血的药——但千万不能自己买，得听医生的，一般要吃4-6周才见效。
注意！这些情况要立刻去医院
要是突然一边胳膊腿麻、头剧烈疼得停不下来、看东西重影/看不见一部分、昏迷超过10分钟——可能是脑出血或脑梗，得赶紧去急诊做CT血管造影。
头晕迷糊其实是身体在“发信号”，得用科学方法“解码”。千万别只盯着一个指标（比如血压），要系统查才找得到根源。不用太慌，现在医学能查出90%的原因，关键是早检查、早调整。
