一项新研究表明，通过采取某些生活方式措施，可以减少高达61%的炎症性肠病（IBD）发病风险。这项研究涉及超过20万名来自美国和欧洲的成年人，研究了包括水果、蔬菜、纤维和红肉摄入量、烟草使用、体重指数（BMI）、非甾体抗炎药（NSAID）使用、体力活动水平以及遵循某些健康生活方式因素等因素的影响。
这些生活方式因素可以减少IBD的风险
首先简要回顾一下IBD：炎症性肠病是一个术语，用来描述两种以慢性肠道炎症和损伤为特征的胃肠道疾病。其症状包括持续性腹泻、腹痛、便血或带血的大便、体重减轻和疲劳。您可能听说过这些病症，或者认识患有这些疾病的人。
第一种是克罗恩病，它可以影响胃肠道的任何部分，但通常影响小肠；第二种是溃疡性结肠炎，它通常发生在大肠、结肠和直肠。
IBD的诊断可能会改变一个人的生活，并可能导致失能，医疗专家仍在努力开发有效的治疗方法，因此我们所有人都应该投资于预防措施。
研究表明，那些通常遵循健康生活方式的人，如多吃水果和蔬菜、摄取足够的纤维和定期锻炼，并且避免不健康的习惯如高BMI和吸烟，可以预防约61%的克罗恩病病例和约42%的溃疡性结肠炎病例。
尽管该研究存在一些局限性，例如未将已知与IBD和肠易激综合症（IBS）有关的压力纳入生活方式因素中。即便如此，正如该研究的作者之一Emily W. Lopes, MPH在接受《Medical News Today》采访时所说，“……坚持与克罗恩病（CD）和溃疡性结肠炎（UC）风险相关的饮食和生活方式因素，本可以预防大量病例。”
如何每天进行IBD预防
如果您希望支持终身的肠道健康——无论您是否认为自己有患IBD、IBS或其他胃肠道疾病的危险——您可以利用该研究的结果作为指导。许多风险因素可以归纳为三种生活方式习惯，您可以采纳这些习惯来支持您的肠道和整体健康：
- 多吃蔬菜
无论是根茎类、十字花科蔬菜、绿叶蔬菜还是茄科植物，多吃蔬菜是优化健康的最佳方法之一。蔬菜提供微量营养素、抗氧化剂和纤维，有助于维持健康体重，并为身体高效运作提供所需的工具。如果您不确定如何增加蔬菜摄入量，可以尝试这个每日多摄入绿叶蔬菜的秘密。
- 保持运动
参加体育活动可以帮助您维持健康体重，并且在减压和增强免疫系统方面非常有效。此外，研究表明，如果您患有自身免疫性疾病，保持身体活跃可以帮助管理症状，减少疲劳并改善情绪。您可以从这14个适合所有健身水平的居家锻炼开始。
- 仅在必要时使用非处方药
像许多非处方止痛药一样，非甾体抗炎药如布洛芬可能会损害肠道，尤其是微生物群。“有相当多的证据表明，非甾体抗炎药会导致胃和小肠出血、炎症和溃疡化”，一篇关于非甾体抗炎药对肠道微生物群负面影响的论文作者写道。
如果您希望支持肠道健康并预防IBD，请注意这些副作用，并仅在真正需要时使用这些药物。您还可以通过每天服用益生菌来重新建立肠道有益细菌。这里有一些最佳的益生菌补充剂可供选择。
总结
研究表明，在预防炎症性肠病方面，有一些生活方式调整可以降低发病风险。这一切都始于健康饮食、足够运动和支持肠道微生物群健康。
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