专家警告称，您的夜间作息可能对心脏健康产生重大影响。研究显示，不规律的睡眠习惯会增加中风和心脏病发作的风险。值得注意的是，即使每晚睡足8小时，如果睡眠和醒来时间有较大变化，也无法避免不良健康影响。
资深专家让-菲利普·查普特（Jean-Philippe Chaput）强调：“我们应该争取每天晚上和早上都在相同时间的30分钟内入睡和醒来，包括周末。在相同时间的一个小时内入睡和醒来是好的，但不如30分钟内好，最好是完全没有变化。”
“如果每晚和早上的时间差超过一个小时，就意味着睡眠不规律。这可能会对健康产生负面影响。变化越小越好。”
研究数据来自超过72,000名英国生物银行（UK Biobank）的参与者，通过活动追踪器记录一周的数据来确定每个人的睡眠规律指数（SRI）得分，据《镜报》报道。
该研究旨在根据参与者的SRI得分将他们分为不同的类别，范围从0（高度不规律的睡眠模式）到100（完全一致的睡眠-醒来时间表）。
研究结果显示，睡眠不规律的人比睡眠规律的人患中风或心脏病发作的风险高约四分之一。查普特谈到这项研究时说：“没有人能一整年都完美，如果你一周有一两天的睡眠时间不规律，也不会致命。但如果每周有五到六天的睡眠时间不规律，就会变成慢性问题，这是一个大问题。”
关于弥补失去的睡眠，他建议采取不同于典型的周末赖床的方法，他说：“如果你需要在周末弥补周中失去的睡眠，那么早点上床睡觉比赖床更好。即使在周六和周日，你也应该尽量在同一时间醒来。”
他还强调，保持恒定的睡眠时间表至关重要，指出：“我们的结果表明，睡眠规律性可能比充足的睡眠时间在调节主要心血管事件风险方面更为重要。”
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