过量喝咖啡危害多，神经系统受损要警惕

咖啡，是多少上班族和学生党的“续命神器”，不仅能在早晨唤醒困倦，还能提神醒脑提高工作和学习效率。然而，过量饮用咖啡存在着不容小觑的危害，它可能会损害神经系统，对身体造成严重的负面影响。

咖啡影响神经系统进而影响睡眠的原理

咖啡中的咖啡因是影响神经系统和睡眠的关键因素。其分子结构与能让大脑产生疲倦感的神经递质腺苷相似。喝咖啡后，咖啡因会抢先占据大脑中腺苷的受体位置，使大脑接收不到腺苷的疲倦信号，反而被咖啡因刺激得更活跃，难以进入睡眠状态。如果在下午或晚上喝咖啡，即便身体已疲倦，神经系统仍会处于兴奋“假象”，导致入睡困难。

过量咖啡引发的其他神经症状

除影响睡眠外，过量咖啡还会引发多种神经方面的症状。

• 易激怒是常见症状之一，小事就可能让人情绪爆发。
• 会出现烦躁不安的情况，难以静心专注做事。
• 身体颤抖也是症状，如手部不自觉地轻微抖动。
• 过量咖啡还可能加重焦虑和抑郁症状，对本身有此类情绪问题的人影响更大。

无神经系统疾病者过量饮用咖啡的健康隐患

对于没有神经系统疾病的人，过量饮用咖啡也存在健康隐患。

• 在肠胃方面，可能引起胃部不适，如胃酸反流，产生烧心的感觉。
• 对心脏有潜在危害，可能导致心跳加速，增加心脏负担。
• 影响钙质吸收，不利于骨骼健康，尤其对女性和老年人影响更大。
• 影响内分泌系统，打乱正常激素分泌节奏，例如影响胰岛素分泌，进而影响血糖稳定。

神经系统疾病患者的健康养生注意事项

患有神经系统疾病的人除谨慎饮用咖啡外，在健康养生方面还需注意以下几点。

（一）饮食方面

• 应多吃富含维生素的食物，如新鲜水果中的苹果，富含多种维生素，对神经系统有营养和保护作用；蔬菜中的菠菜含有丰富的叶酸等营养成分，有助于神经系统正常功能。

（二）运动方面

• 散步是不错的选择，每天坚持30分钟左右，可促进血液循环，有益神经系统健康。
• 瑜伽也很好，通过体式伸展和呼吸配合，能帮助放松神经系统，减轻身心压力。

（三）生活作息方面

• 要保证充足的睡眠时间，且每天尽量在相同时间入睡和起床，稳定生物钟。
• 避免过度劳累，无论是身体还是精神上的，因为这会加重神经系统负担。

总之，咖啡虽是常见饮品，但过量饮用对神经系统有诸多不良影响，包括影响睡眠、引发神经症状、对无神经系统疾病者存在健康隐患，对患病者更需谨慎对待。我们应适量饮用咖啡，并关注自身身体状况，患病者还需从多方面养生保健以维持健康。