如果你刚刚被诊断出患有牛皮癣，你并不孤单。全球有1.25亿人患有这种疾病，仅在美国就有超过800万人。牛皮癣是一种慢性自身免疫性疾病，会加速皮肤细胞的生成，导致红色、鳞状斑块，这些斑块可能会带来不适并且难以管理。虽然目前尚无治愈方法，但早期采取正确的措施可以显著控制症状并减少发作。
“牛皮癣不仅是一种皮肤病，”皮肤科医生Gary Goldenberg博士，Goldenberg Dermatology的创始人解释说，“它是一种全身性疾病，可能有内部表现，如关节炎、代谢综合征、抑郁症甚至癌症风险增加。这意味着管理应同时关注皮肤和内部炎症。”
在本文中，我们将分享顶级皮肤科医生和营养师的建议，帮助你更好地管理牛皮癣，提高生活质量。继续阅读以了解更多信息。
1. 保持均衡饮食
慢性炎症是牛皮癣的核心，而你的食物选择可以帮助减少或加剧这种炎症。2022年发表在《Nutrients》杂志上的一项研究表明，食用富含水果、蔬菜、全谷物和欧米伽-3的食物，同时避免酒精、红肉和加工食品，可以帮助管理牛皮癣及相关健康问题，如心血管疾病和糖尿病。
“均衡饮食可以通过减少炎症、支持免疫系统和改善整体皮肤健康来帮助管理牛皮癣，”注册营养师Trista Best说道。“此外，体重指数（BMI）被归类为超重或肥胖的人更有可能出现严重的牛皮癣。通过均衡饮食维持健康体重可以显著减轻症状严重程度。”
哥伦比亚大学皮肤学助理教授Lindsey Bordone博士告诉《EatingWell》：“对于因体重增加而患上牛皮癣的患者，减肥可以显著减少症状。在某些情况下，减肥可以显著减少牛皮癣或恢复到基线水平。”
2. 注重抗炎食物
在日常饮食中加入抗炎食物对于管理牛皮癣至关重要。全食物如水果、蔬菜、豆类、鱼类和全谷物有助于减少炎症并提供皮肤修复和免疫支持所需的营养素。
Best建议：“摄入绿叶蔬菜、浆果、西红柿和五颜六色的蔬菜，以获得它们的抗氧化剂含量。添加富含欧米伽-3的鱼类，如三文鱼、鲭鱼和沙丁鱼，或植物性欧米伽-3来源，如奇亚籽和核桃，以帮助减少炎症。”
Goldenberg补充道，有些人可能从无麸质饮食中受益。“研究表明，即使在没有麸质过敏的人群中，无麸质饮食也可能减少牛皮癣症状。记录食物日记以识别触发因素也很有帮助。”
3. 避免触发食物
某些食物会加剧炎症并引发牛皮癣发作。Bordone解释说：“酒精和压力是牛皮癣发作的最大触发因素。虽然压力很难控制，但避免酒精是一个简单但影响深远的改变。”
常见的触发因素包括加工食品和添加糖、红肉和麸质。“记录食物摄入和症状可以帮助你了解某些食物如何影响你的状况，”Best说。
4. 保持规律运动
2022年的一项综述研究表明，定期运动对牛皮癣患者有许多好处，包括健康体重管理、减压和改善心情。根据《美国人体育活动指南》，每周至少进行150分钟的中等强度运动或75分钟的高强度运动。
“运动对于管理压力和支持健康的免疫反应至关重要，”Bordone说。“压力是已知的牛皮癣触发因素，保持活跃可以帮助对抗它。”
5. 有效管理压力
压力是牛皮癣发作的众所周知的触发因素。生活中的某些压力不可避免，但健康的压力管理方式对整体健康和牛皮癣管理都很重要。“减压至关重要，”Goldenberg说。“简单的做法如冥想、瑜伽或深呼吸可以帮助调节皮质醇水平并减少炎症。”
6. 获得充足的高质量睡眠
高质量的睡眠对健康的免疫功能和更健康的皮肤至关重要。“睡眠是管理自身免疫性疾病如牛皮癣的最重要因素之一，”Bordone解释说。国家卫生研究院建议每晚睡7到9小时以获得最佳健康。一些有助于支持更健康睡眠的策略包括保持一致的睡眠和起床时间、设定睡前例行程序、睡前避免屏幕和限制深夜饮酒。
其他管理牛皮癣的建议
虽然这些建议对希望更好地管理病情的人来说很有帮助，但它们并不是影响炎症和皮肤健康的唯一因素。以下是其他管理牛皮癣的方法：
- 支持肠道健康：摄入富含益生菌的食物，如酸奶、开菲尔和发酵蔬菜，以及富含益生元的食物，如蔬菜、豆类和全谷物，以促进健康的肠道微生物组。
- 获得足够的维生素D：许多牛皮癣患者维生素D水平较低。安全的日晒或补充剂可以帮助。如果你担心自己的维生素D水平，请咨询医生以获得个性化的建议。
- 保护皮肤：每天使用防晒霜或防护衣物，以防止晒伤，这可能会加重症状并引起发作。
- 保持水分：全天喝足够的水可以帮助保持皮肤水润并减少刺激。
总结
被诊断出患有牛皮癣可能会让人感到不知所措，但有了正确的工具和支持，你可以掌控自己的健康。为了帮助管理牛皮癣，减少发作并提高生活质量，请保持均衡饮食，富含抗炎食物，定期锻炼，管理压力并优先保证高质量睡眠。与医疗保健提供者或皮肤科医生交谈，制定个性化的治疗计划，以应对你的牛皮癣。
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