冬季来临，随着气温的下降，许多人觉得精神不振，容易犯困，并且还越睡越困，哈欠不停。这不仅影响到我们的生活质量，还影响工作效率，为此，我们有必要探讨应对之策，缓解冬季带来的疲惫感。
冬季犯困的因素
- 饮食方面：冬天气温低，人们往往食量增加。吃太多会使血液集中于胃肠道，大脑供血不足便容易犯困。那么如何调整呢？首先，
- 运动方面：冬天寒冷，人们运动量减少，这会使神经肌肉兴奋性降低从而导致犯困。
- 环境因素：冬季气温低，血管收缩影响血液供应。
- 人体节律：冬天光照时间短，褪黑素分泌增多影响睡眠节律。我们可以白天多晒太阳，哪怕每天十几二十分钟也好。若没有太阳，也可使用模拟自然光的灯具，白天适当使用以调整人体节律。
如何通过调整冬季的睡眠来打起精神状态
在饮食方面，每餐不宜过饱，吃到七八分饱即可。其次，食物选择很关键，应多吃清淡易消化的食物，如粥、蔬菜汤等，减少油腻、高热量食物（如油炸食品、肥肉等）的摄入。
尽管天气寒冷，运动也不能忽略。我们可选择适合冬季的运动，例如室内跳绳，它简单易行，无需太大场地，每天跳几百下，分组进行，每组几十下，中间休息片刻即可。瑜伽也是不错的选择，它能锻炼柔韧性和平衡力，每周做两三次，每次二三十分钟就行。天气较好时，出门散步半小时左右，既能锻炼身体又能呼吸新鲜空气。
在环境方面，我们要注意保暖，穿着宽松舒适的衣物，避免过紧影响血液循环。而且冬天室内空气不流通，应经常开窗通风，每天至少两次，每次半小时左右。如果觉得冷，可在通风时到别的房间暂避。
为了避免冬季经常犯困，我们还可以养成良好的冬季睡眠习惯。若白天工作或学习辛苦，晚上应尽量早休息，不要熬夜，最好晚上11点之前入睡，避免过度劳累；睡前不要看手机或电视，其蓝光会影响睡眠；睡觉时卧室要保持安静、黑暗和凉爽，并且选择舒适的床垫和枕头，改善以前不良的睡眠习惯。
通过养生可以增强身体机能，从而减少犯困。坚持饮食养生可以多吃富含维生素和矿物质的食物。比如红枣，富含铁元素，对贫血或气血不足者有益。也可以用中医养生，比如按摩穴位，例如按摩太阳穴，早晚用食指和中指轻轻按摩，每次几十下，能缓解疲劳。
总之，冬季犯困且越睡越困是多因素造成的，我们可以从生活习惯、室内环境、睡眠习惯和养生手段等多方面进行调整和改善，有效减少这种现象，让人们冬季精力充沛、健康度过。
