一项新的研究表明，早晨锻炼可能对老年人的心肺健康有独特的益处。这项研究发表在《医学与科学运动》杂志上，还发现规律的体育活动时间表与健康益处有关。
“该研究表明，较早、持续且更多的日常身体活动可能有助于你在年龄增长时保持身体健康，”加州拉古纳希尔斯纪念医疗中心萨德尔贝克医疗中心的介入心脏病专家陈成汉博士说。
让我们更详细地看看这项研究——以及你是否应该根据这些结果改为早晨锻炼。
研究发现了什么？
为了了解我们锻炼的时间如何影响整体健康和体能，科学家们研究了799名平均年龄为76岁的老年人的健康数据，这些老年人参与了一项名为肌肉、行动能力和衰老的研究。参与者被要求佩戴手腕设备，连续监测他们七天内的活动水平。他们还进行了心肺运动测试（CPET），以评估他们的心脏和肺部健康，并定期进行医疗检查。
研究人员发现：
- 早晨高峰活动——用来描述一天中人们最活跃的时间——与更好的心肺功能和步行效率相关，即身体在行走时利用能量的效率。
- 每天在同一时间锻炼与更好的健康结果相关。
- 遵循全天休息和活动的节奏模式的人具有更好的心肺功能和步行效率。
为什么锻炼时间可能对健康很重要
关于运动时间如何影响整体健康和慢性疾病的发展，还有很多需要了解的地方。“需要更多研究来更好地理解身体活动时间与健康结果之间的关系，”陈成汉说。
但据资深研究作者、佛罗里达大学医学院生理学和衰老系主任凯伦·埃瑟尔博士称，运动与我们的内在昼夜节律之间密切联系——身体在24小时内经历的生理、心理和行为变化——可能解释了为什么运动时间可能对健康很重要。因为这个时钟调节着核心温度和激素释放等身体功能，一天中最活跃的时间实际上可能会影响你的表现，甚至从分子层面影响肌肉反应。根据埃瑟尔的说法，根据时间的不同，锻炼可能会改变你的内部时钟或使其保持一致，这似乎支持了肌肉细胞功能和代谢健康。
最后，重要的是要注意每个人都有一个生物钟类型，即在早晨、下午或晚上更加警觉的生物学倾向。科学家认为，了解你的生物钟类型并相应地安排活动，可能会显著影响你的健康和体能。
其他研究关于早晨锻炼的发现
这项研究并未证明早晨的身体活动直接改善了心脏和肺部健康。相反，它发现两者之间存在关联。
然而，这不是第一项表明早晨锻炼可能是最好的研究，至少在心脏健康方面是这样。2023年的一项报告发现，早晨的身体活动与较低的心血管疾病风险相关。事实上，该研究发现，在上午8点到11点之间最活跃的人患心脏病和中风的风险最低，尤其是在女性中。
但其他研究发现，下午和晚上的锻炼也有其独特的好处。一份报告发现，下午和晚上的锻炼与较低的胰岛素抵抗有关，另一篇论文则确定了晚上锻炼与较低的全因死亡率相关。埃瑟尔补充说，新的研究还发现，下午锻炼可能改善2型糖尿病患者的血糖反应。
其他数据表明，人们在下午比早上更强壮。一些研究表明，我们肌肉中的线粒体——帮助产生能量的细胞结构——在下午具有更大的容量。埃瑟尔说，这可能导致在一天中的晚些时候有更好的耐力和表现。
那么，你应该在早晨锻炼吗？
美国心脏协会建议每周进行150分钟的中等强度运动或75分钟的剧烈运动。但越来越多的证据表明，即使是短暂的运动——即使每周只有20分钟——也可能带来显著的心血管益处。
虽然这些建议可能看起来令人望而生畏，但梅德斯塔保健公司的运动医学医生马修·塞格利博士表示，任何数量的运动都可以产生有意义的影响。他更关心的是你是否锻炼，而不是何时锻炼。
陈成汉也强调了这一点，他说：“活动的时间并不如有一个稳定的模式那么重要。” 新的研究和其他研究表明，这样做可以带来一系列好处，从预防慢性疾病到提高癌症患者的生存率。
但如果您的时间表很灵活？“根据这些新数据，您可能想在早晨锻炼，”塞格利告诉《健康》杂志。
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