纽约，6月10日——如果你想改善心血管健康、强化骨骼和关节并提升心情，你可能会认为穿上一双顶级跑鞋出门跑步是最佳选择。但如果你不喜欢跑步，好消息来了——NASA的研究表明，弹跳运动可能更加有效。
弹跳运动是指在小型蹦床上跳跃，这种低冲击运动在20世纪80年代引起了广泛关注。大约在同一时期，NASA进行了一项研究，发现仅仅10分钟的弹跳运动可以比30分钟的跑步更有效68%。
该研究涉及8名年龄在19至26岁之间的参与者，他们在跑步机上以四种不同速度行走和跑步，并在蹦床上以不同高度跳跃。研究人员测量了氧气消耗量、加速度和心率。
研究结果表明，与跑步相比，蹦床运动对身体的压力显著较小。此外，“在同等氧气摄入水平下，弹跳运动的外部工作输出远大于跑步”，最显著的差异为68%。令人惊讶的是，尽管心肺负荷相似，但弹跳运动比跑步更能激活参与者的肌肉和关节。
研究还发现，在弹跳运动中，氧气消耗效率是跑步的两倍，恢复时间也更快。尽管这项研究有局限性（仅包括男性且样本量较小），但这种高强度、低冲击的心血管锻炼选项值得考虑，尤其是如果你正在寻找新的健身挑战。
与主要针对下半身的跑步不同，弹跳运动是一种全身锻炼。你的腿部和核心肌群在跳跃时努力稳定身体，从而提高平衡能力、协调性和卡路里燃烧。如果你的目标是减肥，保持卡路里赤字——即消耗的卡路里多于摄入的卡路里——是关键。使用最佳健身追踪器来跟踪卡路里消耗是最容易的方法。
弹跳运动非常适合提高心血管耐力，因为跳跃时心率会急剧上升。它也是一种有趣的锻炼——想想孩子们多么喜欢在蹦床上跳跃。如果你厌倦了单调的跑步训练，为什么不试试弹跳运动呢？
对弹跳运动感兴趣？你只需要一个迷你蹦床和足够的安全跳跃空间。从短时间的训练开始，逐渐加入动态动作，如踢臀、原地慢跑、星跳和收腹跳。
注意事项：如果你是运动新手、正在康复或产后恢复，请在开始任何新的锻炼计划前咨询私人教练。
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