你多久会遇到一次肠道问题？人们偶尔经历胀气、腹胀、胃灼热、便秘或轻微腹泻等小问题是常见的。但如果这些小不适成为日常生活的一部分，那可能是你的肠道健康状况不佳的信号。长期的消化系统健康问题会影响身体其他部分，导致疲劳、皮肤问题以及患病风险增加，甚至影响心理健康。因此，学习如何支持肠道健康以预防这些问题非常重要。
肠道健康的一个关键方面是确保消化系统中有良好的微生物平衡。这就是益生菌和益生元在整体肠道健康中发挥作用的地方；它们有助于维持健康的肠道微生物群，从而对整体健康产生积极影响。
那么，这两者之间有什么区别，它们如何相互作用，又如何影响你的肠道呢？以下是关于益生菌和益生元你需要知道的内容，以及它们如何帮助整体健康。
益生元和益生菌有什么区别？
益生元和益生菌共同作用以维持肠道菌群。肠道菌群或肠道微生物群是自然存在于消化道中的微生物生态系统，包括细菌、真菌、古细菌、原生生物和病毒。这些微生物帮助消化食物、吸收营养并调节免疫系统。
益生菌含有已经在肠道中存在的健康活菌菌株，进一步支持肠道微生物群。另一方面，益生元是非消化性食物成分，如纤维，它们为肠道微生物群提供养分，在过程中支持其健康。
它们如何影响肠道健康？
益生菌和益生元的主要作用是支持肠道微生物群。一个健康且繁荣的肠道微生物群可以缓解肠易激综合症或慢性便秘等胃肠疾病的症状，并改善整体消化健康。它有助于调节排便，促进营养吸收，减少炎症，并降低出现胀气、腹胀或胃灼热等问题的可能性。
从哪里可以获得益生元和益生菌？
发酵食品是最著名的含益生菌食品，因为它们含有健康的活菌菌株。食用乳制品如酸奶或奶酪，或腌制蔬菜如泡菜或酸菜，将有助于支持肠道微生物群。你可以添加到饮食中的其他食品包括非乳制酸奶、大豆制品如味噌和纳豆，或发酵饮料如康普茶。
同时，许多食品天然含有益生元，特别是水果、蔬菜、全谷物和豆类。如果你保持健康饮食，很可能你已经每天摄入推荐量的益生元。如果你想增加益生元的摄入量，可以考虑在饮食中添加更多的豆类、豌豆、燕麦、浆果、芦笋、大蒜、苹果、韭葱、洋蓟、亚麻籽和洋葱。正如你所想象的，其中一些食物也富含益生菌。例如，发酵或腌制蔬菜既富含纤维又充满有益菌，使其成为益生元和益生菌的极佳来源。为了确保你摄入足够的这两种物质，你可能需要考虑服用益生菌和益生元食品补充剂。
还有哪些其他方法可以支持肠道健康？
除了食用富含益生元和益生菌的食物外，还有其他生活习惯可以帮助支持长期的消化健康。过量的高脂肪食物、辛辣食物、巧克力和咖啡因都会刺激消化道并引发胃食管反流病（GERD）症状，因此最好限制这些食物的摄入。最好也要限制酒精摄入，因为它会破坏肠道微生物群的组成。
慢性压力会扰乱肠道健康，因此找到健康的方法来管理压力很重要，包括锻炼、冥想或简单地放松。
什么时候应该考虑补充剂？
在保持健康饮食的同时服用益生菌和益生元食品补充剂，可以确保你的肠道微生物群保持平衡和稳定，从而有助于长期的肠道健康。在服用抗生素治疗感染后，你也可以考虑在饮食中添加补充剂。这是因为抗生素会杀死有害菌和有益菌，从而损害你的肠道菌群。服用益生菌可以补充有益菌，帮助在疾病和治疗方案之后维持健康的消化功能。
相信你的直觉，也要好好照顾它
如果你认为自己的肠道有问题，最好立即咨询医疗专业人士。注意任何警告信号，如不规律的排便、便秘或频繁的小问题如胀气或腹胀。皮肤问题如湿疹或玫瑰痤疮有时也可能是肠道健康不佳的迹象，还有轻微的免疫系统疾病如感冒和花粉症。
肠胃科医生可以检查你的肠道，并帮助你确定需要采用的必要饮食和生活方式变化以实现长期的肠道健康。你还可以向他们咨询服用益生菌补充剂的事宜，以便确定适合你日常生活的种类和剂量。随着时间的推移和对正确生活方式的坚持，你可以更好地管理任何持续的症状，并掌控自己的整体肠道健康。
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