节假日常常伴随着额外的（有时是大量的）放纵行为。您可能会发现自己饮用更多鸡尾酒、摄入更多甜食或跳过日常步行。
当然，享受节日美食无可厚非，但医生同时警示：丰富的膳食、过量饮酒、压力升高及作息紊乱会对心脏造成负担，这已由本年度此时段心脏病发作率上升所证实。
以下，医生分享了节假日期间易被忽视的心血管风险及安全度过节日的方法。
过量饮酒可引发"假日心脏综合征"
"假日心脏综合征指一种心脏节律紊乱，即心律失常，"麻省总医院心血管影像研究中心联合主任艾哈迈德·塔瓦科尔博士解释道。该症状会导致心律不齐（亦称心房颤动），有时甚至发生于原本健康的人群，诱因是过量或暴饮。
节假日期间常见的暴饮行为正是此问题的成因。（根据塔瓦科尔定义，暴饮指单次场合女性饮用4杯及以上、男性5杯及以上的酒精饮料。）
部分经历假日心脏综合征者报告心跳加速或不规则，另一些人则感到焦虑。塔瓦科尔表示："部分患者会出现呼吸急促、胸痛或头晕，当然也会导致明显疲劳。"
虽然假日心脏综合征可能发生在任何人身上，且常影响健康人群，但路易斯维尔大学女性心脏项目主任米尔林·谢蒂博士通过邮件告知《赫芬顿邮报》："已有心脏病、高血压或睡眠呼吸暂停倾向者，在大量饮酒期间风险更高。"
"假日心脏综合征在24至48小时内可能自愈，但需注意其会增加长期心脏问题风险，尤其当心律失常更频繁或持续存在时，"谢蒂继续说明。该综合征会提高中风、心脏病发作及血栓风险。
"此现象的确切机制尚未完全明确，但酒精会影响心脏电信号，"谢蒂解释道。"暴饮导致脱水、电解质失衡及心脏负担加重，这些因素使心脏更易出现异常节律。"
"该现象在圣诞节、节礼日及新年当天达到高峰——故得名'假日心脏'，"北卡罗来纳大学健康东南部急诊医学住院医师莎拉·斯佩尔斯伯格博士通过邮件告知《赫芬顿邮报》。"我们在急诊科经常见到此类病例。"
压力同样影响节日期间心脏健康
尽管对许多人而言节日充满欢乐，但财务压力、家庭矛盾、繁忙日程及节日旅行也会让部分人倍感压力。
"有趣的是，我们在压力高峰期观察到心脏病发作激增，"塔瓦科尔表示。人们在地震、体育赛事或选举后更易发作心脏病，"节日期间的心脏病发作率同样上升。"
"慢性压力会升高血压、加快心率并提升皮质醇水平，长期将导致心脏病，"谢蒂指出。
压力还会扰乱睡眠——而睡眠对包括心脏健康在内的诸多健康方面至关重要。阿拉巴马大学伯明翰医学院心血管结局与实效研究项目主任伊丽莎白·杰克逊博士表示，睡眠不足会增加心脏病风险。
处于压力中时，您可能无暇锻炼，这对心血管健康有害。
"压力下我们常减少运动，形成恶性循环，"杰克逊补充道。"即便餐后散步也有益：每一点活动都能助您减压、改善睡眠习惯；散步对节日期间维持健康体重、控制血压及糖尿病患者的血糖大有裨益，保持活动至关重要。"
寒冷天气亦可引发心脏问题
"冬季寒冷天气本身也是影响因素。若防护不足，低温会导致血管收缩，引发心率和血压上升，"谢蒂表示。"这给心脏带来额外负担，心绞痛或心力衰竭患者可能难以承受。"
塔瓦科尔指出，铲雪对易感人群同样可能引发心脏问题。
斯佩尔斯伯格强调，寒冷天气需注意保暖以减轻心脏负担。
节日期间建立放松习惯至关重要
节日压力明显损害心脏健康。杰克逊建议：为应对节日（及全年）压力，需构建专属减压工具包。
"提前备好所有助您减压的方法，当压力来袭时即可调用，"杰克逊说。这可能包括冥想、呼吸练习、日常步行、音乐或拼图，但您最了解什么对自己有效。若一杯热茶搭配常看的舒适节目能助您放松，请照此执行。
即使节日压力仍困扰您，这些减压活动依然有益。塔瓦科尔指出，改善睡眠、锻炼及正念等助您应对压力的习惯，已被证明能降低身体对压力的敏感性，从而减少心脏病风险。
节日保持心脏健康关键在于平衡
"节日期间维护心脏健康需践行适度原则：控制酒精与高脂食物摄入，搭配健康选项，"斯佩尔斯伯格建议。
这并非禁止享用饼干或派，而是指在甜点旁添加水果，或在丰盛大餐中加入大份沙拉。思考如何为餐盘增添营养，而非单纯削减食物。
杰克逊补充道，多数指南建议女性日限1杯酒、男性2杯，"但每周多数日子不饮酒可能更健康。"
除饮食外，斯佩尔斯伯格强调节日期间需坚持适量运动，并留意心脏病发作征兆。若出现胸痛、呼吸急促、头晕或心悸，请勿忽视。
"务必寻求医疗专业人员检查。早期干预对预防长期心脏并发症至关重要，"谢蒂表示。"节日是欢乐时光，通过积极维护心脏健康，您可在不损害健康的前提下尽享节日。请记住：微小改变与 mindful 习惯对保护心脏意义重大，不仅此时此刻，更惠及未来岁月。"
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