莎拉·贝瑞博士（Dr. Sarah Berry），一位拥有二十年营养研究经验的专家，现任伦敦国王学院营养科学系教授，领导了超过30项关于心血管代谢健康的人类营养研究。她最近在Zoe Science and Nutrition播客上，由Jonathan Wolf和Tim Spector教授主持，强调了饮食、睡眠、压力和身体活动这四个健康支柱之间的紧密联系。她特别指出，应该从改善饮食开始，作为提升整体健康的基础。
著名全科医生拉根·查特吉（Dr. Rangan Chatterjee）在其著作《四柱计划》（The 4 Pillar Plan）和《压力解决方案》（The Stress Solution）中也提到了类似的四大健康支柱：食物、运动、睡眠和放松。
贝瑞博士认为，即使是微小的饮食习惯调整也能显著改善健康和幸福感。她提倡12小时进食窗口的概念，即所有食物摄入应在12小时内完成。查特吉博士表示：“如果你能每天坚持12小时，就可以打勾并继续尝试其他建议。这是一个非常简单的改变，我看到它对许多人产生了巨大的影响。”
睡眠是健康的重要支柱之一。自1925年芝加哥大学建立世界上第一个睡眠研究实验室以来，科学家们通过大量实验揭示了睡眠对哺乳动物生存的重要性。艾伦·雷克施芬（Allan Rechtschaffen）教授是该领域的先驱者，他的研究表明，缺乏睡眠会导致严重的健康问题，甚至危及生命。因此，确保良好的睡眠质量对于保持健康至关重要。
管理压力和放松也是健康的关键因素。美国心理学会（APA）警告说，长期激活的压力反应系统和过量暴露于皮质醇等压力激素会对身体几乎所有功能产生负面影响，增加焦虑、抑郁、消化问题、头痛、肌肉紧张和疼痛、心脏病、中风、高血压、睡眠障碍、体重增加、记忆力和注意力下降等多种健康风险。APA建议识别压力源，建立稳固的人际关系，适时放松心情，必要时寻求心理健康专业人士的帮助。
最后，保持足够的身体活动是健康生活的另一个重要方面。英国国民保健服务（NHS）强调，为了在老年生活中保持健康和充实，身体活动是必不可少的。世界卫生组织（WHO）也指出，缺乏身体活动是非传染性疾病死亡的主要风险因素之一。不活跃的人群比活跃人群的死亡风险高出20%至30%，因此，积极的身体活动有助于预防多种慢性疾病，提升生活质量。
通过关注和改善这四大健康支柱，我们可以显著提高生活质量和整体健康水平。
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