随着新年的到来，许多人设定了健康和健身目标——但在赶飞机时要保持这些目标可能会很困难！事实上，过去一个月里，“飞机餐”的谷歌搜索量飙升了330%，这表明越来越多的旅行者关心如何在飞行中保持健康和福祉。
Travel Republic独家采访了一位认证的胃肠营养师，揭示了一些在旅行中保持身体最佳状态的重要提示和建议。
随着“素食一月”（Veganuary）的谷歌搜索量在过去一个月内激增2,425%，以及“素食主义”的搜索量增加了260%，植物性饮食再次受到欢迎——并且它们可以成为在旅行中保持精力充沛和舒适的肠道友好解决方案。
注册营养师、认证胃肠营养师和消化健康营养师Alyssa Simpson解释说：“素食和纯素餐通常更轻盈、更容易消化，特别是当它们主要由蔬菜、豆类和谷物等全食物组成时。它们通常饱和脂肪较低，纤维较高，尽管高纤维选项可能会让某些人感到不适。简单的植物性菜肴，如煮熟的蔬菜和豆腐等蛋白质，提供了一种营养丰富、肠道友好的选择。”
随着更多人参加素食一月挑战，这是旅行者在新的一年冒险中拥抱植物性饮食，支持更好消化和持续能量的绝佳机会。
专家揭示飞行时应避免的食物和饮料
虽然在3万英尺高空享用香槟听起来像是一个奢华的假期开始，但某些食物和饮料会在飞行时引起胀气和不适。Alyssa Simpson分享了她的顶级营养建议：
- 避免碳酸饮料，如香槟
飞行中的低气压会导致消化系统中的气体膨胀，从而引起胀气。因此，最好避免豆类和碳酸饮料（如苏打或起泡葡萄酒），以保持舒适。
- 避开浓重的奶油菜肴
干燥的机舱空气会导致脱水和消化缓慢。浓酱、油炸食品和奶油菜肴会给消化带来负担，导致飞行期间感到迟缓或胀气，因此最好避免这些食物，尤其是当它们出现在飞机餐菜单上时。
- 避免含糖零食以防能量崩溃
含糖零食会引起能量波动，而咸味食品会加重脱水和胀气，尤其是在干燥的机舱空气中。这些效果会让你在飞行中感到疲倦和不适，因此避免糖果、巧克力和薯片等零食是个好主意。
- 选择提神的肠道友好食物
为了在飞行中保持精力充沛并减少疲劳，优先选择复杂碳水化合物，如全麦饼干或藜麦，以提供稳定的能量，并考虑在餐食中加入瘦蛋白或坚果，以保持饱腹感。
Alyssa补充道：“白米饭或藜麦和煮熟的蔬菜对胃部温和，不太可能引起不适。黄瓜片、西瓜、橙子和葡萄等富含水分的食物和小吃也有助于对抗干燥的机舱空气，因为它们含有高水分。”
通过做出明智的食物和饮料选择，您可以在飞行中保持舒适、充满活力和健康——确保您到达目的地时准备好迎接下一次冒险。
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