肠道健康专家梅根·罗西博士近日分享了三个自测问题，帮助公众判断是否存在糖分摄入过量的情况。这位拥有54万余Instagram粉丝的医学专家通过社交媒体详细解释了不同糖类的区别——特别是添加糖与天然糖的差异。她指出，添加糖普遍存在于超加工食品中，并隐藏在从意面酱料到标榜"健康"的零食等各类产品中，这些零食常含有椰子糖等所谓"天然"甜味剂。
罗西博士坦言适量糖分摄入无可厚非，但警示"我们普遍摄入过量"。她说明天然糖分常见于完整水果、蔬菜及发酵乳制品中。英国国家医疗服务体系（NHS）指出，过量糖分摄入会导致热量超标，可能引发体重增加，进而提升心脏病、部分癌症及2型糖尿病的患病风险。糖分更是蛀牙的主要成因之一。
"社交媒体常将糖妖魔化，但事实并非'糖有害'这般简单，"罗西博士强调，"事实上，完全戒除饮食中的糖分对肠道及整体健康更为不利。若效仿许多网红和食谱倡导的'无糖饮食'（包括诸多血糖管理应用程序），反而会弊大于利。因为这会导致你切断所有糖分来源，使肠道微生物组失去完整水果、蔬菜和发酵乳制品中富含的抗炎物质与抗氧化成分。从皮肤状态恶化、心理健康下降到新陈代谢减缓，这些都是'无糖饮食'可能引发的后果。"
"若你担忧总体糖摄入量，请自问这三个问题：是否频繁出现强烈糖分 cravings？是否逐渐需要更多糖分（例如茶中加糖量增加）？含糖零食是否正在取代营养丰富的正餐？若以上问题答案均为肯定，请将糖分来源调整为第二类，而非试图彻底戒糖。"
多项研究已确证添加糖与天然糖的本质区别。2014年《美国医学会内科学杂志》发表的胡博士团队研究发现，高糖饮食与心脏相关死亡风险升高存在关联。在15年追踪期内，添加糖摄入量占每日热量17%-21%的人群，其心血管疾病死亡风险比摄入量仅占8%的人群高出38%。"简言之，添加糖摄入量越高，心脏病风险越大，"胡博士解释道。
2023年另一项研究揭示"饮食糖摄入存在显著危害关联"，进一步指出："检测到10项心血管健康问题、7项癌症问题及10项其他健康问题（神经精神、牙科、肝病、骨病和过敏）。中等质量证据表明，最高糖摄入组较最低摄入组更易导致体重增加（含糖饮料，IV类证据）和异位脂肪堆积（添加糖，IV类证据）。低质量证据显示，含糖饮料每周每增加一份，痛风风险升高4%（III类证据）；每日每增加250毫升，冠心病风险升高17%、全因死亡风险升高4%（分别为II类和III类证据）。此外，果糖每日每增加25克，胰腺癌风险升高22%（III类证据）。"
研究结论强调："高糖饮食对健康的危害远大于益处，尤其影响心代谢疾病。建议将游离糖或添加糖摄入量控制在每日25克以下（约6茶匙），并将含糖饮料限制在每周少于一份（约200-355毫升），以降低糖分对健康的不良影响。"
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