便秘可能会让人感到沮丧甚至疼痛，但在家中尝试一些简单的技巧可以帮您解决问题。一位医生分享了三种缓解便秘的简单方法，包括进行强烈的呼气动作（图片来源：Getty）。
生活方式作家菲奥娜·卡林汉姆（Fiona Callingham）报道，一位医生在社交媒体平台TikTok上分享了三种您可以尝试的方法。他对此前另一位创作者建议使用振动板来左右移动身体的方法进行了回应。
虽然医生拉詹（Dr. Raj）表示这种方法可能有效，但他补充说这“昂贵且非常不切实际”。相反，他分享了他的三种“便捷方法”来促进肠道蠕动。
摆动技术
拉詹博士推荐使用摆动技术自行产生振荡。“这涉及您一般在厕所上前后摇晃，”他说。“这种运动会触发机械刺激，增加结肠蠕动。而摇晃运动的前倾阶段会放松您的盆底肌肉，因为这有点像浅蹲的物理效果。”
腹部按摩
以特定方向按摩腹部也有助于排便。拉詹博士解释说：“您也可以成为自己的按摩师。”“有证据表明，顺时针方向的腹部按摩有助于促进肠道蠕动。但始终确保从右向左按摩，沿着您的肠道路径，以刺激推进肠道内容物的运动。”
强烈呼气
最后，他建议进行强烈的呼气动作，就像吹气球一样。“另一种简单的方法是加强肠道与大脑之间的连接，”他补充道。“这需要您强调呼气。一个简单的提示是想象您正在吹气球或吹灭蜡烛。这种横膈膜呼吸技术会刺激迷走神经，帮助更好地协调盆底肌肉的放松，减少用力。”
相关症状
如果您出现以下情况，应去看全科医生：
- 便秘且治疗无效
- 经常便秘
- 经常腹胀
- 大便带血
- 体重无故下降
- 便秘且经常感到疲倦
- 正在服用导致便秘的药物（如阿片类止痛药）
- 排便习惯突然改变
- 腹痛
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