一位医生分享了应该纳入日常饮食的食品，以提升肠道健康。这可能有助于缓解常见的症状，如腹胀和便秘，并可能预防肠易激综合症（IBS）的发作。
据专家介绍，有四个关键点需要考虑。在TikTok上，Karan Raj博士，也被称为@dr.karanr，透露了“根据研究，四种食品可以改善你的肠道健康，最后两种我每天都会吃。”
首先，他提到这是“我最喜欢的食品之一”，并且“研究表明它与车前子壳和李子一样有效，可以改善腹胀和便秘的症状。这就是普通的奇异果。”他解释说，“奇异果特别富含可溶性纤维，可以促进大便变软，增加排便频率，而不会产生某些泻药的副作用。”
第二项在他的清单上是一种许多人喜欢的饮料。他指出，“很多人已经消费这种饮料，但并不知道它的肠道益处——咖啡。研究表明，咖啡与降低脂肪肝疾病、肝硬化和慢性肝病的风险有关。咖啡含有双重好处的可溶性纤维和多酚。”他补充道，“这可以作为益生元来喂养你的肠道有益细菌。咖啡还可能改善肠道蠕动，有助于减少便秘。对于那些咖啡爱好者来说，速溶咖啡和脱咖啡因咖啡也有同样的好处。”
在他的清单上排名第三的是“我每天都尝试吃的食品，混合坚果如杏仁、核桃和开心果。吃混合坚果可以提供多种益生元纤维，促进肠道微生物多样性。”确实，研究表明，每天摄入20到30克可能“通过减少炎症和改善微生物多样性来降低结直肠癌的风险。”
他的第四个也是最后一个建议是一种他每天都会食用的食品，也是每位胃肠外科医生、医生或营养师都推崇的食品——酸奶。他建议选择含有活菌如乳酸杆菌和双歧杆菌的酸奶，以增强有益微生物。
酸奶以其缓解肠易激综合症症状和提高乳糖不耐受者的乳糖消化能力而著称。然而，对于咖啡爱好者，Alexandre Olmos博士建议不要空腹喝咖啡。据Express.co.uk报道，Olmos强调，单独饮用咖啡可能会激活与炎症和消化问题相关的基因。
这种天然酸性的饮料如果不搭配食物，可能会破坏胃的pH平衡，导致胃酸分泌增加、胃灼热和消化不适。长期坚持这种做法可能会引发胃肠道炎症，从而影响肠道微生物群，这是整体健康的重要组成部分。
(全文结束)
