一位医生分享了应纳入日常饮食以提升肠道健康的几种食物。这可能有助于缓解常见的症状，如腹胀和便秘，甚至可能预防肠易激综合症（IBS）的发作。
据专家介绍，有四个关键点需要注意。在TikTok上，Karan Raj博士（也被称为@dr.karanr）透露：“研究表明，有四种食物可以改善你的肠道健康，最后两种我每天都会吃。”
首先，他说这是“我最喜欢的之一”，并且“研究显示其效果与车前子壳和李子一样，可以改善腹胀和便秘的症状。这就是普通的奇异果。”他解释说，“奇异果特别富含可溶性纤维，这可以促进大便变软并增加排便频率，而不会产生某些泻药的副作用。”
第二项是他列出的一种许多人喜欢的饮品。他指出，“很多人已经在饮用它，但并不知道其对肠道的好处——咖啡。研究表明，咖啡与降低脂肪肝疾病、肝硬化和慢性肝病的风险有关。咖啡含有双重益处的可溶性纤维和多酚。”这可以作为“益生元来喂养你的肠道好细菌。咖啡还可以改善肠道蠕动，从而有益于减少便秘。对于那些咖啡爱好者来说，速溶咖啡和脱因咖啡也有同样的好处。”
在他的清单中排名第三的是“我每天都会尝试吃的东西，混合坚果，如杏仁、核桃和开心果。吃多种坚果可以提供多样化的益生元纤维，促进肠道微生物多样性”。确实，研究表明，每天摄入20到30克可能“通过减少炎症和改善微生物多样性来降低结直肠癌的风险。”
他的第四个也是最后一个建议是一种他每天都会食用的主食，每个胃肠外科医生、医生或营养师都非常珍惜——酸奶。他建议选择含有活菌如乳酸菌和双歧杆菌的酸奶，以增强有益微生物。
酸奶被认为可以缓解肠易激综合症的症状，甚至可以提高乳糖不耐受者的乳糖消化能力。然而，对于咖啡爱好者，Alexandre Olmos博士建议不要空腹饮用咖啡。据Express.co.uk报道，Olmos强调，单独饮用咖啡可能会激活与炎症和消化问题相关的基因。
这种天然酸性的饮料如果没有搭配食物，可能会破坏胃部的pH平衡，导致胃酸分泌增多、烧心和消化不适。长期坚持这一做法可能会引发胃肠道炎症，影响肠道微生物群，而肠道微生物群是我们整体健康的重要组成部分。
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